Το Pilates ήδη από την αρχική παρουσίαση κ εφαρμογή του, αποτελούσε μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης, στοχεύοντας ως Contrology στον συνειδητό έλεγχο του σώματος και την σύνδεσή του με τον νου.
Η μέθοδος αυτή, όπως εφευρέθηκε από τον Joseph Pilates, δεν χρειάστηκε ποτέ αναδιαμόρφωση, βελτιώσεις ή αλλαγές.
Αντίθετα, ακολουθώντας τις 6 βασικές αρχές
Control - έλεγχος
Breath - αναπνοή
Concentration - συγκέντρωση
Precision - ακρίβεια
Centering - κέντρο σώματος
Flow – ροή,
άφηνε πάντα περιθώριο ώστε κάθε πρόγραμμα εκγύμνασης να προσαρμόζεται κ να εναλλάσεται ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες του κάθε σώματος, σε τρέχοντα χρόνο, πάντα με την καθοδήγηση εξειδικευμένου κ έμπειρου γυμναστή.
Στο πέρασμα των χρόνων, η μοναδικότητα της ολιστικής εν τω βάθει μυικής προσέγγισης των ασκήσεων κ η ακρίβεια των κινήσεων, κατέστησε την μέθοδο Pilates ικανή να ξεχωρίσει για τον λόγο που αρχικά δημιουργήθηκε : την ενίσχυση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης κ των αρθρώσεων, την ορθοσωμία, την σωματογνωσία, καθώς κ την αντιμετώπιση κ αποκατάσταση τραυματισμών. Πάνω από το 80% των μυοσκελετικών πόνων συνδέενται με ελλιπή ή λανθασμένα πρότυπα κίνησης. Το Pilates σε εκπαιδεύει δυναμώνοντάς σε από τον πυρήνα του σώματος, ώστε να μάθεις να κινείσαι και να στέκεσαι σωστά στην καθημερινότητά σου.
Η αδιαμφισβήτητη αξία της προσθήκης του Pilates στο πρόγραμμα προπονήσεών σου, ανεξάρτητα από την φυσική σου κατάσταση κ την ηλικία, είτε είσαι αρχάριος, χρόνια ασκούμενος, αθλητής, έγκυος ή μετά από εγκυμοσύνη, ή σε μεγαλύτερη ηλικία, θα σε θωρακίσει από τραυματισμούς κ θα δυναμώσει κατάλληλα το σώμα σου. Επιπροσθέτως χτίζει την αυτοπεποίθησή σου, βελτιώνοντας την στάση, τη δύναμη, τη συγκέντρωση κ τον έλεγχο της κίνησης, οδηγώντας μέσω της χρόνιας κ με συνέπεια πρακτικής της μεθόδου, σε πέρασμα του χρόνου που κυλά χωρίς σωματικό κ πνευματικό πόνο, διατηρώντας την ευκινησία, την ζωτικότητά σου κ την ποιότητα ζωής που σου αξίζει.
Ξεκίνησε με το πρόγραμμα Pilates που ακολουθεί.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος κ τέντωσε τα πόδια ψηλά. Κράτησε τον θώρακα σε κάμψη με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με εισπνοή χαμήλωσε τα πόδια προς τα κάτω, μέχρι το σημείο που η μέση μένει σταθερή κάτω κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική. Επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση στο έδαφος με χέρια πίσω από το κεφάλι κ τα πόδια τεντωμένα επάνω κ μπροστά, λύγισε με εισπνοή το ένα γόνατο προς τον θώρακα κ ταυτόχρονα στρίψε τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο, χαμηλώνοντας το άλλο πόδι προς τα κάτω. Με εκπνοή ολοκλήρωσε με τον ίδιο τρόπο στην άλλη πλευρά κ επανέλαβε για 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε στο έδαφος σε ύπτια θέση με λυγισμένα πόδια, πέλματα κ πλάτη κάτω κ χέρια παράλληλα με το σώμα. Με εισπνοή, ξεκίνα να ανεβάζεις την σπονδυλική στήλη προς τα επάνω σε γέφυρα. Εκπνέοντας κατέβα αργά προς τα κάτω. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο Ladder Barrel με τη λεκάνη κ τους μηρούς στην κορυφή της καμπύλης του, με μια μικρή μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους κ τα χέρια ανάστροφα, χαμηλά στα σκαλοπάτια της σκάλας, ή στο έδαφος σε πρηνή θέση με μικρότερο εύρος κίνησης. Με εισπνοή άνοιξε τον θώρακα προς τα κάτω κ πιέζοντας την μπάλα φέρε τα πόδια όσο πιο ψηλά μπορείς σε έκταση. Με εκπνοή κατέβασε ξανά τον κορμό κ τα πόδια στην αρχική θέση αναστροφής. Επανέλαβε 12 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου