Το Pilates επικεντρώνεται στην κίνηση του συνόλου των μυών, ενισχύοντας τις βαθύτερες στοιβάδες τους από τον πυρήνα. Έτσι χτίζει δύναμη κ ορθοσωμία μέσα από μια ποικιλία ασκήσεων, επιτυγχάνοντας την αρμονία κίνησης, για την οποία είναι φτιαγμένο το σώμα.
Προσφέρει ευλυγισία, ενδυνάμωση, αντοχή κ οφελεί ιδιαίτερα τις αρθρώσεις κ την αναπνοή.
Είναι η ιδανική άσκηση που χαρίζει την δυνατότητα να απολαμβάνεις καθημερινή ευεξία κ καλύτερο ύπνο.
Εκτός από ένα δυναμικό, ένα κλινικό ή ένα διατατικό πρόγραμμα Pilates, σε συνδυασμό ασκήσεων στο έδαφος Mat ή στα μηχανήματα Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Barrel, προσφέρει :
Συνειδητή κίνηση με πρόθεση κ σκοπό.
Το μάθημα καθιστά τον ασκούμενο ικανό να εκτελεί τις καθημερινές του κινήσεις ελεγχόμενα, καθώς κ να διατηρεί συνειδητά την ορθοσωμία του
Δυνατή στάση σώματος.
Η καθοδήγηση κ η υπενθύμιση για την θέση των ώμων ή του αυχένα, για παράδειγμα, αποτελούν οδηγίες χρήσιμες κ για καθημερινές δραστηριότητες ή κ την χαλάρωση.
Αναπνοή μέσω ελεγχόμενων κινήσεων.
Στην διάρκεια του μαθήματος εξασκείται η οπισθοπλεύρια διαφραγματική αναπνοή. Ο τρόπος αυτός του συγχρονισμού της αναπνοής κ της κίνησης, βοηθάει πολύπλευρα στην επαναφορά από ψυχολογικές εντάσεις της πολυάσχολης καθημερινότητας.
Yποστήριξη του Κέντρου – Powerhouse.
Το Pilates εστιάζει στην δύναμη του πυρήνα, στους εν τω βάθει μύες, στο κέντρο του σώματος. Το να συγκρατεί ο πυρήνας την δύναμή του είναι ζωτικής σημασίας για την ορθή υποστήριξη του κορμού κ την ασφάλεια κατά την διάρκεια καθημερινών κινήσεων.
Συνειδητότητα κ συνέπεια.
Το Pilates σε μαθαίνει να ακούς το σώμα σου. Το πρόγραμμα πρέπει να προσαρμόζεται κάθε φορά με βάση τις προσωπικές σου ανάγκες, χωρίς πίεση πέρα από τα όριά του
Απόλαυσε τα αμέτρητα οφέλη της μεθόδου Pilates με εξατομικευμένο μάθημα, προσωπική προσέγγιση αναγκών κ επαγγελματική καθοδήγηση.
Δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα Pilates.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με χέρια στο κεφάλι, πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης κ τεντωμένα γόνατα, φέρε με εισπνοή βάρος στο ένα πόδι λυγίζοντάς το με τον θώρακα σε ευθεία, Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε εναλλάξ μεταφορά βάρους προς το άλλο πόδι αντίστοιχα. Επανέλαβε 15 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από όρθια θέση στο Reformer ή στο έδαφος με μια μπάρα στα χέρια κ το ένα πόδι να πατάει μπροστά από το foot bar κ το άλλο πιο μπροστά στο carriage, ανέβασε με εισπνοή την μπάρα επάνω από το κεφάλι κ άνοιξε ελαφρά την πλατφόρμα. Επέστρεψε με εκπνοή κ επανέλαβε 12 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε στο έδαφος σε ύπτια θέση με λυγισμένα γόνατα, πέλματα σταθερά κάτω, οπίσθια κλίση λεκάνης κ με τον θώρακα σε κάμψη. Με εκπνοή φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος κ πίεσέ το ελαφρά με τα χέρια προς το στήθος για 15΄΄. Με εισπνοή επιστρέφεις στην αρχική θέση κ επαναλαμβάνεις εναλλάξ για 10 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε θέση σανίδας με στήριξη στις παλάμες ή στους αγκώνες, λύγισε κ φέρε με εισπνοή κ όσο πιο παράλληλα με το έδαφος μπορείς το κάθε πόδι, προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική κ ολοκλήρωσε 10 ζευγάρια επαναλήψεων.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου