Η τακτική εκγύμναση με ένα σωστό πρόγραμμα Pilates, ακολουθώντας την αυθεντική μέθοδο, είναι μοναδική. Στοχεύει πέρα από την άσκηση, στην αποκατάσταση της φυσικής λειτουργίας του σώματος ώστε να κινείται ορθά κ με επίγνωση.
Ενεργοποιεί τους μύες που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη, ενισχύοντας το κέντρο του σώματος.
Επαναφέρει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Βελτιώνει την στάση του σώματος, την αναπνοή, την ενέργεια, την αίσθηση ευεξίας.
Επανασυνδέει το σώμα με το μυαλό.
Η μεθοδολογία που χρειάζεται να υπάρχει πάντα στο Pilates, στον σχεδιασμό κ στην επιλογή των ασκήσεων στο κάθε πρόγραμμα είναι :
Λειτουργία, ώστε να προσφέρει κ να συνεισφέρει στους εκάστοτε στόχους, ως βασικό εργαλείο.
Σκοπό, ώστε να στοχεύει συγκεκριμένους στόχους, με ακρίβεια.
Πρόοδο, ώστε να υπάρχει εξέλιξη που οδηγεί την προσπάθεια σε αποτελέσματα.
Τα μηχανήματα κ οι αντιστάσεις κάνουν μια άσκηση είτε πιο εύκολη είτε πιο δύσκολη, βοηθούν στην ανάπτυξη ελέγχου, δύναμης, ισορροπίας κ ιδιοδεκτικότητας.
Επέλεξε εξατομίκευση στο Pilates πάνω στις ανάγκες σου, μεθοδική εκπαίδευση του σώματος κ όχι απλά ένα σύνολο κινήσεων. Μια εξειδικευμένη προπονητική εμπειρία που είναι σχεδιασμένη κ μελετημένη αποκλειστικά για εσένα, με επαγγελματική καθοδήγηση.
Κάνε την αρχή με το παρακάτω πρόγραμμα Pilates.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση κ σταθερό άνοιγμα ποδιών όσο το άνοιγμα της λεκάνης, λύγισε με εισπνοή τα γόνατα ελέγχοντας να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών. Χαμήλωσε τους γλουτούς, διατηρώντας τον θώρακα μπροστά κ φέρνωντας τα χέρια πλεγμένα μπροστά. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο έδαφος σε ύπτια θέση με λυγισμένα πόδια κάτω κ χέρια παράλληλα με το σώμα. Με εισπνοή, ξεκίνησε από τον κόκκυγα να ξεδιπλώνεις την σπονδυλική στήλη προς τα επάνω σε γέφυρα. Εκπνέοντας κατέβασε αντίστοιχα τον κορμό κάτω κ επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος επάνω στο Arc ή κάτω στο στρώμα, με το ένα πόδι σταθερά τεντωμένο επάνω κ το άλλο κάτω, τα χέρια πίσω σε στήριξη κ τον κορμό με κλίση προς τα πίσω, ανέβασε με εισπνοή κ το κάτω πόδι λίγο πιο επάνω. Ταυτόχρονα σήκωσε το χέρι της ίδιας πλευράς ψηλά. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση, χαμηλώνοντάς τα κ διατήρησε πάντα σταθερό το άλλο πόδι. Επανέλαβε 12 φορές κ ολοκλήρωσε ομοίως στην άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από στήριξη σανίδας με αγκώνες στο έδαφος, κάτω από τους ώμους, σήκωσε ελαφρά την λεκάνη προς τα επάνω με εκπνοή. Επέστρεψε στην αρχική θέση κ εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο 15 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου