Το Pilates πέρα από στοχευμένη άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού, είναι μια από τις πιο υποστηρικτικές μορφές κίνησης για όλους, σε κάθε ηλικία κ σε κάθε στάδιο της ζωής. Ανακάλυψε τα απίστευτα οφέλη του, ανεξάρτητα από το στάδιο που βρίσκεσαι.
Το Pilates προσαρμόζεται στις ατομικές σου ανάγκες, από την οικοδόμηση θεμελιώδους δύναμης στην ηλικία των 20, έως την ενίσχυση της ευκινησίας κ της υγείας στη δεκαετία των 50 κ μετά.
Στο Pilates είναι σημαντικός ο συντονισμός ομάδων μυών με την σωστή σειρά ενεργοποίησης : δεν ενεργοποιούμε απλά κάποιον μυ, αλλά τους σταθεροποιητές εν τω βάθει μύες (deep muscles) όπως και τους κινητήρες (prime movers). Έτσι με την “προενεργοποίηση” των βαθύτερων μυών πριν την κίνηση, επιτυγχάνεται σταθερότητα του κορμού.
Η νευρομυική λειτουργία δηλαδή ο τρόπος που ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τον μυ κ όχι το μέγεθός του ίδιου του μυός, εκπαιδεύουν την συνειδητή κινητοποίηση του σώματος. Ο εγκέφαλος δεν συγκρατεί τις κινήσεις μεμονωμένων μυών, αλλά κινητικά μοτίβα (patterns).
Όλοι χρειάζονται να προσθέσουν το Pilates στην καθημερινότητά τους, για να βελτιώσουν την υγεία τους.
Βελτιώνει την κινητικότητα, τη δύναμη του πυρήνα κ την στάση σώματος.
Ενισχύει την ενέργεια, συμβάλλει στη μείωση των καθημερινών πόνων κ την κούραση.
Ενισχύει την επίγνωση του σώματος κ μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Δυναμώνει τα οστά κ βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ηρεμεί το νευρικό σύστημα κ ανεβάζει τη διάθεση.
Δημιουργεί μακρύ κ άλιπο μυικό σύστημα, χωρίς καταπόνηση.
Πιο συγκεκριμένα, πέρα από την βελτιστοποίηση της εικόνας του σώματος, ενδεικτικά οφέλη του Pilates ανά ηλικία είναι :
< 18 – 25 : αναπτύσσεις ένα τονισμένο μυικό σύστημα, διατηρείς μια σωστή στάση σώματος, ανακουφίζεις την καταπόνηση της σπονδυλικής σήλης, της μέσης, του αυχένα
25 -35 : δυναμώνεις το σώμα, βελτιώνεις την συνολική ευεξία, ρυθμίζεις τα πρότυπα ύπνου.
35 – 45 : ανακουφίζεις την μυική δυσκαμψία, διατηρείς τον μυικό τόνο, επιβραδύνεις την γήρανση.
45 – 55 : βοηθάς την εναρμόνιση των ορμονών, ενισχύεις την ενέργειά σου, διατηρείς την ελαστικότητα κ την σφριγηλότητα των μυών.
55 – 60 < : προάγεις πιο υγιείς αρθρώσεις, ενισχύεις την ευελιξία κ το εύρος της κίνησης, βοηθάς στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις Pilates, κάνε την αρχή με το παρακάτω πρόγραμμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση κ σταθερό άνοιγμα ποδιών όσο της λεκάνης, με χέρια τεντωμένα μπροστά, λύγισε τα γόνατα, άνοιξε τα χέρια στο πλάι κ χαμήλωσε σε κάθισμα, εκπνέοντας. Επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε όρθια θέση στο Cadillac με το ένα πόδι περασμένο στη λαβή τεντωμένο κ κρατώντας τα χέρια από επάνω, φέρε με εισπνοή το άλλο πόδι προς τον θώρακα στον αέρα κ άφησε τον κορμό με έκταση προς τα πίσω, με τα χέρια τεντωμένα. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 10 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε σε ύπτια θέση στο έδαφος, με λυγισμένα γόνατα σε ορθή γωνία. Κράτησε σταθερή μέση στο έδαφος κ με εισπνοή, σήκωσε το κεφάλι κ τέντωσε ενωμένα τα πόδια προς τα επάνω κ ελαφρά προς τα μπροστά. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε για 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από τετραποδική στήριξη, σήκωσε κ τέντωσε τον κορμό προς τα επάνω κ πίσω με εισπνοή . Κράτησε τεντωμένα γόνατα, τις φτέρνες όσο πιο χαμηλά μπορείς κ το κεφάλι προς το στήθος. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση κ εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο 15 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου