ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ PILATES ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ : Η ΑΣΦΑΛΕΣΤΕΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΤΙΣ ΜΕΛΛΟΥΣΕΣ ΜΑΝΟΥΛΕΣ

 

Η ευεξία κατά την εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντική. Όσο πιο όμορφα αισθάνεσαι κ νιώθεις το σώμα σου, τόσο καλύτερα διαμορφώνεται ένα ευχάριστο ενδομήτριο περιβάλλον για το μωρό σου.

Το Pilates στην εγκυμοσύνη διευκολύνει τη διαχείρηση κ την έκβαση μιας ομαλής κύησης κ τοκετού, αναπτύσσοντας την ευλυγισία κ την μυική ενίσχυση όλου του σώματος, με σκοπό την αποφυγή επιπλοκών, με ήπιο κ ασφαλή τρόπο.

Για την καλύτερη φυσική κατάσταση του σώματός σου κατά την περίοδο της κύησης, η ιδανική λύση είναι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα Pre Natal Pilates, καθορισμένο από πιστοποιημένο εκπαιδευτή, πάντα με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου. Με αυτό τον τρόπο η προσαρμογή στις αλλαγές που φέρνει η περίοδος αυτή στο σώμα, γίνεται ομαλά κ αρμ ονικά.

Το ειδικό πρόγραμμα Pre Natal Pilates, ενισχύει το πυελικό έδαφος, αποτρέπει την αναμενόμενη πτώση των εσωτερικών οργάνων κ προάγει την ταχύτερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό.

Οι ασκήσεις διαμορφώνονται με στόχο να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη, να αποφορτίσουν το νευρικό κ το μυικό σύστημα κ να αποτρέψουν πρηξίματα κ στασιμότητα των άκρων.

Η διάσταση του ορθού κοιλιακού, δηλαδή το άνοιγμα με την απομάκρυνση της δεξιάς κ της αριστερής πλευράς του ορθού κοιλιακού μυός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κ ο διαχωρισμός του ιστού ανάμεσα στο σύνολο των μυών, συμβαίνει για να δημιουργηθεί χώρος για το μωρό.

Το σώμα σε αυτή την περίοδο χρειάζεται

• ενίσχυση του πυελικού εδάφους, του κορμού κ της σπονδυλικής στήλης,

• ενίσχυση των μυών της πλάτης για ανακούφιση της μέσης κ υποστήριξη της ευθυγραμμισμένης στάσης του σώματος,

• ενίσχυση της αιματικής ροής, της αναπνοής κ της κινητικότητας των αρθρώσεων,

• προετοιμασία για την ανάρρωση μετά την γέννα.

Η επαναφορά του σώματος γίνεται σταδιακά κ απαιτεί χρόνο, ανάλογο των αναγκών του κάθε σώματος. Το ειδικό πρόγραμμα Post Natal Pilates, δίνει έμφαση στο να κλείσει η διάσταση του ορθού κοιλιακού, μέσω ενδεδειγμένων θέσων για το σύνολο των κοιλιακών τοιχωμάτων κ των μυών του ισχίου. Σημαντικό να αποφευχθούν έντονες και “επιθετικές” κινήσεις με πολλά βάρη κ κάμψεις.

Ενδεικτικό το παρακάτω πρόγραμμα Pre Natal Pilates.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από καθιστή θέση σε μπάλα, εκτέλεσε πυελικές κλίσεις με διαδοχικές εισπνοές κ εκπνοές, για 20 ζευγάρια.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Σε πλάγια θέση στο έδαφος, εκτέλεσε άρσεις του πάνω ποδιού με εισπνοή κ εναλλαγή τεντωμένου κ λυγισμένου γονάτου. Ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από τετραποδική θέση στο έδαφος, εκτέλεσε ανυψώσεις δεξιού ποδιού κ αριστερού χεριού με εισπνοή, εναλλάξ για 12 ζευγάρια.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από τετραποδική θέση στο έδαφος, εκτέλεσε εναλλαγές έκτασης κ κάμψης θώρακα, με εναλλαγές εισπνοής κ εκπνοής, για 20 επαναλήψεις.