Το Pilates ξεχωρίζει μεταξύ των προγραμμάτων εκγύμνασης γιατί είναι ιδανικό για όλους, ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης, ηλικίας, φύλου. Κάνει καλό σε όλους όσους την ενσωματώνουν σωστά κ εξατομικευμένα στο πρόγραμμα άσκησής τους.
Δεν αποτελεί απλά μια προπόνηση για επιφανειακή μυική ενδυνάμωση, αλλά αλλάζει το πώς το σώμα στέκεται, κινείται κ νιώθει σε όλες τις πτυχές της καθημερινότητάς του, συνδέοντας σώμα και νου σε συνειδητές κινήσεις κ αναπνοές.
Η αυθεντική μέθοδος Pilates
Βοηθά στην ορθοσωμία.
Βελτιώνει τον συντονισμό κ την κινητικότητα.
Προσφέρει λειτουργική κίνηση κ δύναμη.
Προστατεύει κ δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
Ενισχύει τη σύνδεση μυαλού κ σώματος.
Δυναμώνει το πυελικό έδαφος.
Ενισχύει τον μεταβολισμό.
Δημιουργεί εμπιστοσύνη στο πως ισορροπείς κ διαχειρίζεσαι την κίνησή σου κ το σώμα σου.
Eίναι ιδανική για αποκατάσταση από τραυματισμούς.
Συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κ μετά τον τοκετό.
Στοχεύει στην ενέργεια, την μακροζωία (βάση ερευνών η μυική ενδυνάμωση αποτελεί έναν από τους καλύτερους δείκτες πρόβλεψης της υγιούς γήρανσης) κ την ορμονική ισορροπία.
Το Pilates σου δίνει την δυνατότητα να συνδυάσεις ένα έξυπνο πρόγραμμα εκγύμνασης που συμπεριλαμβάνει δίχως να διαχωρίζει τις έννοιες δύναμης, αντοχής, κινητικότητας, εφαρμογής ενέργειας, ελέγχου.
Σου μαθαίνει να κινείσαι σωστά. Το σώμα ανταποκρίνεται στη συχνότητα κ στη συνέπεια, ιδιαίτερα όταν η έμφαση δίνεται στην τεχνική. Γυμνάζει τους εν τω βάθει μύες, τους σταθεροποιητικούς, όπως τον εγκάρσιο κοιλιακό, τους μύες του πυελικού εδάφους κ τους πολυσχιδείς, οι οποίοι προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη όταν σηκώνουμε κάποια βάρη ή κατά την ενασχόληση με οποιοδήποτε άθλημα. Ισχυρότεροι σταθεροποιητές επιτυγχάνουν καλύτερη στήριξη του κορμού κ κατά επέκταση, μικρότερο κίνδυνο τραυματισμών.
Η προσθήκη μηχανημάτων, αντιστάσεων, props, μπορεί να ενισχύσει βάσει ερευνών κ την μυική μάζα. Αυτό σου μαθαίνει πως να κινείσαι περισσότερο. Η αντιστάσεις προσθέτουν στην σταθερότητα του κορμού, την ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος κ της σωματικής επίγνωσης, την μυική μάζα με γράμμωση, την οστική πυκνότητα κ την μεταβολική ανθεκτικότητα. Ως αποτέλεσμα, χτίζεις ένα δυνατό κ ανθεκτικό σώμα από μέσα προς τα έξω, σε βάθος χρόνου. Αποκτάς κινητικότητα, δύναμη, ισορροπία κ ανθεκτικότητα.
Το ακόλουθο πρόγραμμα Pilates είναι ιδανικό για να σε κινητοποιήσει.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Σε όρθια θέση, με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης κ χέρια τεντωμένα ψηλά, εκτέλεσε με εισπνοή κάθισμα διατηρώντας τα γόνατα στο όριο των ακροδάχτυλων των ποδιών, φέρνοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι κ επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση. Επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο έδαφος στα γόνατα με μια μεγάλη μπάλα πίσω σου σταθεροποιημένη ενδιάμεσα από τα πέλματα κ χέρια τεντωμένα επάνω, στρίψε με εισπνοή κ ελαφρά κλίση κορμού πίσω μέχρι να αγκίξεις την μπάλα. Διατηρώντας την λεκάνη μπροστά, επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε με τον ίδιο τρόπο εναλλάξ 12 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος σε πρηνή θέση σανίδας, με αγκώνες ή παλάμες κάτω από ώμους, με εναλλαγή εισπνοής κ εκπνοής, ξεκίνησε εναλλαγή από παλάμες σε αγκώνες. Εκτέλεσε 12 ζευγάρια επαναλήψεων. .
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από πρηνή θέση στο έδαφος με παλάμες κάτω από τους ώμους κ κοιλιά κάτω, φέρε με εισπνοή τον κορμό προς τα επάνω με στήριξη στα χέρια κ στη λεκάνη, χωρίς να τεντώσεις τους αγκώνες. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική. Επανέλαβε 12 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου