Η βελτίωση στη σωματική και ψυχική μας υγεία έρχεται από τα σωστά ερεθίσματα κ όχι από την ποσότητα της άσκησης ή την υπερβολική καταπόνηση. Η έξυπνη προπόνηση που σε εξελίσσει είναι αυτή που σε δυναμώνει, σε ανακουφίζει, σε κάνει πιο ανθεκτικό κ σε εκπαιδεύει να εξοικονομείς ενέργεια.
Η μέθοδος Pilates εστιάζει :
στην ποιότητα της κίνησης αντί της ποσότητας,
στην ακρίβεια της κίνησης αντί της υπέρμετρης δύναμης κ επανάληψης,
στη συνειδητή κίνηση αντί της μηχανικής επανάληψης
στον έλεγχο αντί της έντασης.
Επανεκπαιδεύει την κίνηση ώστε να συνεργάζεται ολόκληρο το σώμα, με ιδιαίτερη έμφαση στην αναπνοή, στον έλεγχο κ στην ευθυγράμμιση του κορμού. Δεν γυμνάζει απλά, αλλά εκπαιδεύει το νευρομυικό σύστημα μέσα από ελεγχόμενη κίνηση. Για αυτό τον λόγο τα μηχανήματα κ τα ελατήρια δεν αντιπροσωπεύουν πάντα την δυσκολία κ την αντίσταση της εκάστοτε άσκησης, αλλά την υποστήριξη κ την καθοδήγηση του σώματος με συνειδητότητα.
Ο ίδιος ο Joseph Pilates ονόμασε την μέθοδό του Contrology. Ούτε εύκολη γυμναστική, ούτε stretching, αλλά ένα ολόκληρο σύστημα σκέψης και ελέγχου για το σώμα κ την κίνηση.
Η κίνηση είναι αποτέλεσμα νευρομυικού ελέγχου, μυικών ισορροπιών κ σωστής λειτουργίας της κινητικής αλυσίδας.Η κατανόηση του μηχανισμού της κίνησης, με γνώση και εξειδικευμένη εκπαίδευση, συντελεί στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κ αυτό συμβαίνει με την εξατομίκευση του προγράμματος Pilates που θα ακολουθήσεις, για να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν δεν γίνει ατομική προσέγγιση στο πρόγραμμά σου, δεν γίνεται σωστή αξιολόγηση κ δεν μπορεί να υπάρξει η σωστή παρέμβαση μέσω των ασκήσεων.
Η δομημένη κ επιστημονική προσέγγιση, επιτρέπει την αναγνώριση των δυσλειτουργικών μοτίβων κίνησης, εντοπίζει τα πραγματικά αίτια κ κατόπιν εφαρμόζει τις στοχευμένες παρεμβάσεις μέσω της κλινικής προσέγγισης ασκησιολογίου Pilates, σχεδιασμένου αποκλειστικά για τις ανάγκες σου.
Με αυτόν τον τρόπο το αυθεντικό Pilates παραμένει διαχρονικό. Δεν κατηγοριοποιείται σε παλαιό ή σύγχρονο, αλλά εξελίσσεται χωρίς να αποκλίνει από τις βασικές αρχές του εμπνευστή του, Joseph Pilates.
Με το ακόλουθο πρόγραμμα Pilates θα κινητοποιήσεις ολόκληρο το σώμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης κ με χέρια τεντωμένα ψηλά, λύγισε τα γόνατα κ κατέβα με εισπνοή σε θέση καθίσματος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή κ επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε πλάγια θέση στο Barrel με μια μπάρα τεντωμένη πάνω από το κεφάλι, σήκωσε πλευρικά τον κορμό με εισπνοή κ ταυτόχρονα λύγισε τους αγκώνες μέχρι να φέρεις την μπάρα μπροστά από τον θώρακα. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος σε ύπτια θέση, με λυγισμένα γόνατα, κράτησε με τα χέρια πίσω από το κεφάλι τον θώρακα σε κάμψη. Με εισπνοή ανέβασε τον θώρακα ακόμα πιο πάνω κ ταυτόχρονα φέρε τα πόδια μπροστά τεντωμένα. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε θέση σανίδας στους αγκώνες, με εισπνοή ανέβασε την λεκάνη προς τα επάνω κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου