O Joseph Hubertus Pilates γεννήθηκε το 1883 στο Mönchengladbach στη Γερμανία, και είχε ελληνική καταγωγή από την πλευρά του γυμναστή πατέρα του. Στην παιδική του ηλικία ήταν ασθενικό παιδί με άσθμα, ραχίτιδα κ ρευματικό πυρετό.
Μεγαλώνοντας, η ανάγκη του να βελτιώσει την σωματική του δύναμη τον ώθησε να μελετήσει κ να αναπτύξει την μέθοδό του, συνδυάζοντας τα καλύτερα στοιχεία πολλών αθλημάτων, από γυμναστική, κολύμπι, μπαλέτο, μέχρι πολεμικές τέχνες. Η ιδέα του για το ολοκληρωμένο σύστημα εκγύμνασης που εφηύρε και ονόμασε Contrology (Ελεγχολογία) τελειοποιήθηκε κατά τη διάρκεια του Α΄ Παγκοσμίου Πολέμου, κατά τις προσπάθειές του να βοηθήσει στην αποκατάσταση των τραυματιών.
Το 1926 πήγε στη Νέα Υόρκη κ δημιούργησε to ''The Pilates Universal Gymnasium'' στην 8η Λεωφόρο στο διάσημο κτήριο Van Dyck Studios, όπου ζούσαν καλλιτέχνες. Ανάμεσα στους μαθητές του, εκτός από αθλητές και άτομα που γυμνάζονταν συστηματικά, ήταν πολλοί ηθοποιοί και καλλιτέχνες, όπως η χορεύτρια κ χορογράφος Martha Graham, που αξιοποίησε και ενσωμάτωσε την μέθοδο Pilates στην τέχνη της.
Ο Joseph Pilates απεβίωσε το 1967, η μέθοδός του όμως είχε ήδη αποκτήσει παγκόσμια αναγνώριση, προβάλλοντας πλέον το όνομα του εμπνευστή της, απευθυνόμενη σε όλους ανεξάρτητα από την ηλικία κ το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Η τήρηση των βασικών αρχών της μεθόδου :
Κέντρο - Centering
Αναπνοή - Breath
Έλεγχος - Control
Αυτοσυγκέντρωση - Concentration
Ρευστότητα - Flow
Ακρίβεια - Precision
οδηγεί στο μέγιστο αποτέλεσμα την αποδοτικότητα της άσκησης, βελτιώνει την εικόνα του σώματος κ τα επίπεδα ευεξίας, προάγοντας ένα γενικότερο υγιεινό τρόπο ζωής.
Βρες το κίνητρο να ξεκινήσεις, με το παρακάτω πρόγραμμα Pilates.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια. Τέντωσε τα χέρια πίσω κ πάνω από τους ώμους κ με εισπνοή ανέβασε την πλάτη αρθρωτά σε καθιστή θέση με κάθετα χέρια ψηλά. Επέστρεψε με εκπνοή με τον ίδιο τρόπο στην αρχική θέση κ εκτέλεσε 20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση στο έδαφος, με τεντωμένα πόδια ψηλά κ με μικρή κλίση προς τα μπροστά, διατήρησε τον θώρακα σε κάμψη κ εκτέλεσε μικρή παλμική κίνηση με τα χέρια, 5 παλμούς εισπνοής κ 5 παλμούς εκπνοής. Ολοκλήρωσε 10 ζευγάρια αναπνοών.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από τετραποδική στήριξη στο έδαφος, με γόνατα κάτω από την λεκάνη λίγο πιο ψηλά από το έδαφος, με τις παλάμες κάτω από τους ώμους, τέντωσε με εισπνοή το ένα πόδι πίσω, χωρίς να μετακινήσεις το ύψος της λεκάνης. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση κ κάνε 15 ζευγάρια επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από γονατιστή θέση στο έδαφος κράτησε με τα χέρια μπροστά μια μεγάλη μπάλα κ τον θώρακα χαμηλά, διατεταμένο προς τα γόνατα. Με εισπνοή κύλισε την μπάλα προς τα εσένα κ άρθρωσε ανηφορικά τον κορμό προς τα επάνω κ κάθετα, μέχρι να ακουμπήσει η μπάλα κοντά στους μηρούς. Με εκπνοή επέστρεψε προς τα μπροστά κ επανέλαβε 10 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου