Η κινητοποίηση του σώματος ξεκινά από την ενεργοποίηση του εγκεφάλου. Την στιγμή που θα συνειδητοποιήσεις την σημασία της σωστής άσκησης κ τα οφέλη της στην καθημερινότητά σου, έχεις βρει το κίνητρο να ξεκινήσεις κ να συνεχίσεις με συνέπεια την μετάβασή σου στην βέλτιστη κατάστασή σου.
Το Pilates δεν είναι απλά μια μέθοδος άσκησης, αλλά ένας δρόμος προς την αυτονομία, την ψυχική ανθεκτικότητα κ την μακροβιότητα, βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής.
Η προσέγγιση της μεθόδου Pilates, με βάση την επιστημονική προπονητική καθοδήγηση, λαμβάνει υπόψη πολλά περισσότερα από την καύση των θερμίδων. Το μυοσκελετικό σύστημα σε αυτή την μελέτη, αλληλεπιδρά με :
το Αγγειακό σύστημα
το Νευρικό σύστημα
το Λεμφικό σύστημα
το Περιτονιακό σύστημα
το Ορμονικό σύστημα
Σχετικά με τις ορμόνες που διεγείρονται κ την ενεργοποίησή τους κατά την άσκηση, έχουν ως αποτέλεσμα την ενίσχυση της συνολικής ευεξίας, της φυσικής κατάστασης, της δύναμης κ της αντοχής. Αυτές οι ορμόνες (κορτιζόλη, ινσουλίνη, γλυκαγόνη, επινεφρίνη κ νορεπινεφρίνη γνωστές κ ως κατεχολαμίνες, τεστοστερόνη, ανθρώπινη αυξητική ορμόνη HGH που το σώμα την παράγει κ κατά τη διάρκεια των κύκλων REM του ύπνου, εγκεφαλικός νευροτροφικός παράγοντας BDNF), πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπόα για να επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Expert Review of Endocrinology & Metabolism.
Με το Pilates επιτυγχάνεις εκτός των άλλων,
συνεχή ενίσχυση της αιματικής ροής κ καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας κ του λιπιδαιμικού προφίλ
βελτίωση της αναπνοής
βελτίωση της στάσης του σώματος, βελτίωση της ισορροπίας κ της ευκινησίας, αποτροπή του κινδύνου πτώσεων
υγεία των οστών κ των αρθρώσεων
ενίσχυση του μεταβολισμού
μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους κ καλύτερη σύσταση σώματος
απελευθέρωση ενδορφινών κ μείωση του στρες (σύμφωνα με την Cleveland Clinic μειώνει το άγχος κ βελτιώνει την διάθεση).
Ξεκίνησε με το παρακάτω πρόγραμμα Pilates για ένα δυνατό, λειτουργικό κ υγιές σώμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Σε όρθια θέση με το ένα πόδι τεντωμένο στο έδαφος κ το άλλο τεντωμένο πίσω στο Reformer, με μπάρα αντιστάσεων στα χέρια τεντωμένη ψηλά κ τα λάστιχά της περασμένα στα πέλματα. Λύγισε με εισπνοή τα γόνατα κ κατέβασε την μπάρα στην ευθεία των ώμων. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε 15 φορές στη κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθισε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια κ με χέρια πίσω από το κεφάλι. Ξεκίνησε με εισπνοή να κατεβαίνεις με μικρή κλίση αρθρωτά προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσει η μέση κάτω. Με εκπνοή ανέβασε τα χέρια κ τα πόδια τεντωμένα ταυτόχρονα προς τα επάνω. Με εισπνοή κατέβασε τα άκρα στην αρχική θέση κ με εισπνοή ξεκίνησε να ανεβάζεις κ τον κορμό στην αρχική καθιστή θέση. Ολοκλήρωσε 10 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε στο έδαφος σε ύπτια θέση με λυγισμένα πόδια, πέλματα κ πλάτη κάτω κ χέρια παράλληλα με το σώμα. Με εισπνοή, ξεκίνα να ανεβάζεις την σπονδυλική στήλη προς τα επάνω σε γέφυρα. Εκπνέοντας κατέβα αργά προς τα κάτω. Εκτέλεσε 20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από στήριξη σανίδας με αγκώνες στο έδαφος κάτω από τους ώμους, σήκωσε με εκπνοή τον κορμό προς τα επάνω. Επέστρεψε με εισπνοή κ επανέλαβε για 15 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου