Το Pilates είναι η άκηση που μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό κ έτοιμο για κάθε σωματική πρόκληση, κ μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σου όταν εφαρμόζεται σωστά και προσαρμόζεται αποκλειστικά σε εσένα και στις ατομικές σου ανάγκες.
Οι ασκήσεις στην αρχέτυπη δομή τους, όπως τις εμπνεύστηκε ο ίδιος ο Joseph Pilates στη μέθοδό του που ονόμασε Contrology, εκτελούνται ως συνεχές σύστημα κ όχι μεμονωμένα κ με παύσεις.
Με αυτόν τον τρόπο προετοιμάζονται και εκπαιδεύονται η σπονδυλική στήλη κ οι αρθρώσεις, ώστε να ισορροπούν σωστά κ ευθυγραμμισμένα κ να βελτιώνουν την κινητικότητα, την δύναμη, την στροφικότητα κ τον συντονισμό των κινήσεών τους.
Ενδεικτικά :
Hundred
Roll Up
Roll Over
Single Leg Circle
Rolling Like a Ball,
είναι ασκήσεις που δομούν το νευρικό σύστημα κ κινητοποιούν τον έλεγχο πριν την μυική κούραση.
Single Leg Stretch
Double Leg Stretch
Spine Stretch Forward
Open Leg Rocker
Corkscrew
Saw,
είναι ασκήσεις που οικοδομούν την δύναμη του “πυρήνα” των εν τω βάθει μυών, μέσω της κίνησης και της κάμψης, προετοιμάζοντας την περιστροφή.
Άλλες ασκήσεις εισάγουν την έκταση ή την κάμψη, μέσω της ενεργοποίησης των κοιλιακών με σταθεροποίηση της οσφυικής μοίρας κ της πλάτης.
Όταν ο κορμός δυναμώνει κ αποκτά μεγαλύτερο έλεγχο κινήσεων, τότε μπορεί να αποδώσει στροφικές θέσεις χωρίς πίεση των σπονδύλων κ χωρίς καταπόνηση.
Οι πλευρικές θέσεις επίσης, απαιτούν συνειδητότητα του κινητικού συστήματος, δηλαδή το σώμα να είναι σε θέση να κρατάει συμμετρικά τον έλεγχο της πυέλου, των ωμοπλατών κ των άκρων. Έτσι μπορεί να εκτελέσει σωστά την κίνηση, αναπτύσσοντας την δύναμη των μυών.
Στη συνέχεια προστίθενται οι μεταβάσεις από την μια άσκηση στην επόμενη, με ροή, συντονισμό κ συγκράτηση των θέσεων, χαρακτηριστικό γνώρισμα της συνεχούς κ με συνέπεια πρακτικής κ εξέλιξης της κίνησης.
Σταθερότητα, οργάνωση κ ολοκλήρωση της πρακτικής, υποδηλώνουν την βαθύτερη κατανόηση της αυθεντικής μεθόδου.
Δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα Pilates κ νίωσε την καταπληκτική αίσθηση που θα σου προσφέρει.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με χέρια μπροστά ενωμένα, άνοιξε το ένα πόδι σε έκταση στο πλάι, τεντωμένο κ όσο πιο ψηλά μπορείς, με εκπνοή. Επέστρεψε με εισπνοή στην αρχική θέση με πόδια λίγο λυγισμένα κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις στην μια πλευρά. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο στην άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε ύπτια θέση στο έδαφος με χέρια να κρατούν το κεφάλι σε κάμψη κ με τα πόδια κάθετα τεντωμένα ψηλά, χαμήλωσε με εισπνοή τα πόδια, διατηρώντας σταθερή τη μέση κάτω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική κ εκτέλεσε 20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο Reformer ή στο έδαφος, σε πλάγια θέση, με ένα strap στο δεξί χέρι ή ένα λάστιχο, τέντωσε ψηλά το χέρι με εισπνοή κ ταυτόχρονα τέντωσε κ το δεξί πόδι στο πλάι. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε για 15 φορές. Ολοκλήρωσε με τον ίδιο τρόπο στην άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από καθιστή θέση με πόδια μπροστά κ όσο πιο ίσια μπορείς, τέντωσε τα χέρια στην ευθεία των ώμων στο πλάι, στρίψε με εισπνοή προς τα δεξιά, από τους πλάγιους κοιλιακούς, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη κ τα χέρια να ακολουθούν στην στροφή. Επέστρεψε με εκπνοή στο κέντρο κ επανέλαβε με τον ίδιο τρόπο από την άλλη πλευρά. Ολοκλήρωσε 15 ζευγάρια επαναλήψεων.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου