Με το Pilates μπορείς να υποστηρίξεις καλύτερα όποιο σπορ κάνεις.
Το Pilates δεν είναι απλώς μια μέθοδος άσκησης για καλή φυσική κατάσταση, αλλά ένας δρόμος προς την αυτονομία, την ψυχική ανθεκτικότητα κ τη μακροβιότητα, που προσφέρει ένα δυνατό, λειτουργικό κ υγιές σώμα.
Γι αυτούς τους λόγους οι αθλητές αλλά κ όσοι ασχολούνται με σπορ το εντάσσουν στις προπονήσεις τους κ πολύ συχνά γίνονται φανατικοί οπαδοί του Pilates, καθώς απολαμβάνουν τα πολλά οφέλη του :
ενίσχυση της αθλητικότητας,
της αντοχής,
της μυικής ενδυνάμωσης του πυρήνα,
της εκρηκτικότητας,
της κινητικότητας,
της ευλυγισίας,
της ισορροπίας,
της ικανότητας κ της απόδοσης του σώματός τους.
Αποκομίζεις πολύτιμα οφέλη :
Υγεία των οστών κ των αρθρώσεων.
Ένας στους τρεις άνω των 50 ετών εμφανίζει οστεοπόρωση. Η αύξηση της μυικής μάζας λειτουργεί προστατευτικά, ενισχύοντας την οστική πυκνότητα ανεξαρτήτως ηλικίας, κ επιπλέον μειώνει των κίνδυνο πτώσεων κ αστάθειας, που εμφανίζεται στο 18-31% των ατόμων μέσης ηλικίας.
Καρδιαγγειακή υγεία.
Συμβάλλει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης κ στην βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ, αυξάνοντας την καλή HDL χοληστερόλη κ μειώνοντας τα τριγλυκερίδια.
Καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, σε συνδυασμό με μια ιαορροπημένη διατροφή, κ βοηθά στην διαχείριση των ορμονικών αλλαγών.
Μεταβολισμός κ διαχείριση βάρους.
Οι μύες είναι πιο ενεργοί μεταβολικά από το λίπος, οπότε όσο μεγαλύτερη είναι η μυική μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.
Ψυχική υγεία.
Σύμφωνα με έρευνες της Cleveland Clinic, το άγχος μειώνεται, η διάθεση βελτιώνεται κ αυξάνονται τα επίπεδα ενέργειας. Η ορθοσωμία που επέρχεται με το Pilates, βελτιώνει τη λειτουργία της αναπνοής, επιτρέποντας βαθύτερη οξυγόνωση που με την σειρά της επηρεάζει θετικά την εγκεφαλική λειτουργία.
Ξεκίνησε Pilates με σωστά καταρτισμένο, πιστοποιημένο, κατάλληλο, επαγγελματία δάσκαλο, για μια καλύτερη καθημερινότητα, που αλλάζει τον τρόπο που ζεις. Επίλεξε σωστά πού επενδύεις τον χρόνο σου για τη θωράκιση κ την βελτίωση της υγείας σου.
Στο Studio The Fit Code Authentic Pilates η μέθοδος Pilates είναι πολύ περισσότερο από απλή άσκηση κ κίνηση : είναι το θεμέλιο δύναμης, σωστής στάσης σώματος, ευεξίας κ ισορροπίας, τόσο σωματικά όσο κ ψυχικά!
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση κράτησε μπροστά το ένα πόδι λυγισμένο κ το άλλο πόδι πίσω τεντωμένο με την φτέρνα ψηλά κ με κλίση κορμού μπροστά, με τα χέρια στο κεφάλι. Με εισπνοή λύγισε κ το πίσω γόνατο κ σήκωσε τα χέρια ψηλά δίπλα από τα αυτιά. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή κ επανέλαβε 10 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από όρθια θέση στο Cadillac κράτησε με τα δύο χέρια την λαβή από ψηλή θέση με λυγισμένους αγκώνες προς τα έξω. Με εισπνοή κ κρατώντας την λεκάνη σταθερή, άνοιξε το ένα χέρι στο πλάι με την λαβή κ φέρε το άλλο στο κεφάλι. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 15 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από ύπτια θέση στο έδαφος, κράτησε σε κάμψη τον θώρακα, με τα χέρια στο κεφάλι κ φέρε αντίθετο γόνατο στον αντίθετο ώμο, σφίγγοντας τους πλάγιους μύες, με εναλλαγή εισπνοής κ εκπνοής σε κάθε κίνηση.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από τετραποδική στήριξη στο έδαφος, με γόνατα κάτω από την λεκάνη κ λίγο πάνω από το έδαφος, παλάμες κάτω από τους ώμους, σφιχτή κοιλιά κ ίσια πλάτη, τέντωσε με εισπνοή το δεξί πόδι πίσω στο ύψος της λεκάνης. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση, επανέλαβε για 12 φορές κ ολοκλήρωσε αντίστοιχα στο αριστερό πόδι.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου