Η εφαρμογή της αυθεντικής μεθόδου Pilates μπορεί να αναβαθμίσει κάθε μάθημα σε μια εξατομικευμένη εμπειρία ευεξίας. Κάθε λεπτομέρεια στην άσκησή σου μετρά, ώστε η συνολική κινητοποίηση δύναμης, ορθοσωμίας, ελέγχου κ ποιότητας κίνησης, να σε ακολουθεί συνεχώς προσφέροντάς σου μια πιο λειτουργική καθημερινότητα. Τα αποτελέσματα του Pilates έχουν διάρκεια κ με συχνή συντήρηση σε θωρακίζουν, ενισχύουν την στάση σου και την εικόνα σου, ενώ παράλληλα είναι ιδανική μέθοδος άσκησης για μυοσκελετικές δυσλειτουργίες κ για κάθε ηλικία.
Σημαντική είναι η προϋπόθεση να προσαρμόζεται το ασκησιολόγιο ατομικά κ με ασφάλεια, προσφέροντάς σου προοδευτική εξέλιξη κ καλύτερη σωματική αντίληψη.
Το Pilates συνδέεται με την έννοια του ελέγχου πριν την δύναμη ή πριν την ένταση κ εκπαιδεύει την κίνηση. Σε μαθαίνει δηλαδή να κινείς σωστά το σώμα σου κ την δύναμή σου, με :
συντονισμό
σταθερότητα
ακρίβεια.
Ο τρόπος εκτέλεσης, έχει μεγαλύτερη σημασία από την ποσότητα των ασκήσεων.
Ο στόχος είναι ο συνδυασμός ελέγχου - δύναμης, κ η συνολική ενεργοποίηση.
Η δύναμη δίχως έλεγχο έχει αστάθεια. Δεν είναι μόνο η μυική μάζα, η μέγιστη παραγωγή δύναμης, η υπερφόρτωση, οι αντιστάσεις κ οι επαναλήψεις που ορίζουν την απόδοση στην άσκηση.
Ο έλεγχος δίχως δύναμη έχει ανεπάρκεια. Στο Pilates αυξάνεις την ικανότητα να χρησιμοποιείς σωστά την δύναμη, να ενεργοποιείς συνδυαστικά κ λειτουργικά όλους τους μύες κ όχι μόνο τους επιφανειακούς κ με πίεση, αλλά με εύρος κίνησης αρθρώσεων.
Έτσι επιτυγχάνεται η ενεργοποίηση από τον πυρήνα, κ με την εν τω βάθει κινητοποίηση αυτή, η προστασία από τον πόνο, την αστάθεια κ την υπέρχρηση.
Ξεκίνησε με το παρακάτω πρόγραμμα Pilates, δες την διαφορά στη στάση κ νιώσε την στην δύναμή σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με λυγισμένα χέρια στη μέση, εκτέλεσε έκταση του ενός ποδιού τεντωμένο στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείς να κρατήσεις σταθερή τη θέση σου, με εισπνοή. Επανέλαβε 15 φορές στη μια πλευρά κ έπειτα ολοκλήρωσε ομοίως στο άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο Reformer φέρε λυγισμένο το ένα γόνατο της πλευράς προς τα straps στην πλατφόρμα κ το χέρι της ίδιας πλευράς να κρατάει το ένα strap κ το άλλο πόδι της πλευράς προς την μπάρα να πατάει στη μύτη, κ τεντωμένο το άλλο χέρι στο πλάι. Τέντωσε με εισπνοή το strap προς τα επάνω με ελαφρά πλάγια κάμψη, επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από ύπτια θέση στο έδαφος με τεντωμένα πόδια ψηλά, άρχισε με εισπνοή να ξεκολλάς αργά την σπονδυλική στήλη από το πάτωμα μέχρι να σηκωθεί η λεκάνη, φέρνοντας τα πόδια παράλληλα με το έδαφος πάνω από το κεφάλι. Με εκπνοή επέστρεψε στο έδαφος, σφίγγοντας την κοιλιά κ ρολλάροντας αργά την σπονδυλική στην αρχική της θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από καθιστή θέση στο έδαφος με ίσια πλάτη, ανοιχτά χέρια πλάι κ πόδια τεντωμένα στο άνοιγμα της λεκάνης, στρίψε με εκπνοή κ σκύψε φέρνοντας το δεξί χέρι προς το αριστερό πόδι κ το αριστερό χέρι προς τα πίσω. Επέστρεψε στο κέντρο με ανοιχτά χέρια με εισπνοή κ επανέλαβε αντίθετα στην άλλη πλευρά. Ολοκλήρωσε 10 ζευγάρια.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου