Οι έρευνες κ τα επιστημονικά δεδομένα, υποστηρίζουν ευρέως το Pilates ως μια αποτελεσματική μέθοδο άσκησης για την συνολική βελτίωση της σωματικής κ πνευματικής υγείας, με στόχο την ευζωία.Η ποιότητα της κίνησης σύμφωνα με την επιστήμη, είναι πιο σημαντική από την ποσότητα, κ η ακρίβεια στην εκτέλεση των ασκήσεων στο Pilates είναι αυτό που οδηγεί στα βαθύτερα αποτελέσματα, όπως έλεγε κ ο ίδιος ο Joseph Pilates (It's not what you do, but how you do it that counts).
Παρόλο που πολλές ασκήσεις στο Pilates εκτελούνται με μικρές κινήσεις, τα αποτελέσματα είναι σημαντικά. Χρειάζεται προσεκτική προσέγγιση ακριβείας κ όχι απλά κ μόνο σκληρή προσπάθεια. Μικρές αλλαγές στον τρόπο που κρατάς την στάση του σώματός σου, έχουν την δυνατότητα να “ξυπνούν” τους μύες που προστατεύουν τις αρθρώσεις, να καθορίζουν την ορθοσωμία κ να σε κάνουν πιο δυνατό κ ανθεκτικό σε βάθος χρόνου.
Επιπρόσθετα, το Pilates σε διδάσκει να δουλεύεις με υπομονή, καθώς η βιασύνη στην κίνηση παρεμποδίζει την τεχνική κ κατ' επέκταση την απόδοση. Σε αναγκάζει να επιβραδύνεις κ να σκεφτείς πριν κινηθείς. Αυτό εκτός από την αλλαγή στο σώμα, σε ενισχύει να χτίσεις καλύτερες συνήθειες στην καθημερινότητά σου.
Η εκπαίδευση του σώματος, αλλά κ του εγκεφάλου, είναι ο τρόπος που το Pilates βοηθά τον εγκέφαλο να μιλήσει στους μύες. Το να κινείσαι αργά, με την αναπνοή συντονισμένη στην κίνησή σου, διδάσκει το σώμα σου να διατηρεί ηρεμία ακόμα κ σε δύσκολες ασκήσεις. Γι αυτό το Pilates φαίνεται σαν πρόκληση στο να τα καταφέρεις, όταν το κάνεις σωστά, αλλά δεν αισθάνεσαι ποτέ αποδιοργανωμένος ή εκτός ελέγχου.
Απαραίτητα στοιχεία κάθε μαθήματος Pilates είναι η εξατομίκευση προγράμματος πάνω στους προσωπικούς στόχους σου, από καταρτισμένο καθηγητή της αυθεντικής μεθόδου με πτυχία κ όχι απλές πιστοποιήσεις, εξειδίκευση κ συνεχή προσοχή με καθοδήγηση κ θεραπευτικό ασκησιολόγιο.
Η στρατηγική επιλογή άσκησης είναι προϋπόθεση για την επίτευξη προόδου κ όχι αναβαθμισμένη παροχή.
Δοκίμασε το πρόγραμμα Pilates που ακολουθεί.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα χέρια ψηλά, ξεκίνησε να κάμπτεις την σπονδυλική στήλη, ξεδιπλώνοντάς την αργά κάτω προς τα πόδια σου, με εκπνοή. Χαλάρωσε τα χέρια κ το κεφάλι όσο πιο χαμηλά μπορείς κ με εισπνοή περπάτησε τα χέρια στο έδαφος μέχρι να έρθεις σε θέση σανίδας. Με αντίστροφη κίνηση κ εισπνοή, επέστρεψε στην αρχική όρθια θέση. Επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από καθιστή θέση στο έδαφος, με ένα τεντωμένο κ ένα λυγισμένο πόδι, με έναν ανελαστικό ιμάντα περασμένο στο τεντωμένο πόδι, κράτησε την άλλη άκρη του στο αντίθετο χέρι, με πλάγια κάμψη. Διατηρώντας τον ιμάντα τεντωμένο, στρέψε τον με εκπνοή μπροστά προς τα κάτω. Επέστρεψε με εισπνοή στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 12 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από θέση σανίδας στο έδαφος, με στήριξη στις παλάμες ή στους αγκώνες, τέντωσε το ένα πόδι πλάγια στην αντίθετη πλευρά κάτω από την μέση σου με εκπνοή. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εισπνοή κ ολοκλήρωσε 15 ζευγάρια επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξάπλωσε σε πρηνή θέση με τον άνω κορμό σε μικρή απόσταση από το έδαφος. Τέντωσε τα χέρια μακρυά από το κεφάλι κ με εισπνοή απομάκρυνε τον θώρακα από το έδαφος, με σταθερό αυχένα κ σταθερά χαμηλή λεκάνη. Εκπνέοντας χαμήλωσε ξανά στην αρχική θέση κ επανέλαβε 15 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου