Η τακτική εκγύμναση με την αυθεντική μέθοδο Pilates, είναι αυτό που χρειαζόμαστε όλοι : ένας τρόπος αναβάθμισης της καθημερινότητάς μας, που προσφέρει
Καλύτερη στήριξη του κορμού κ ορθοσωμία.
Καλύτερο κ συνειδητό έλεγχο των κινήσεων.
Καλύτερη αναπνοή.
Περισσότερη δύναμη.
Λιγότερο άγχος, ρύθμιση ορμονών, καλύτερο ύπνο.
Το Pilates δεν είναι απλά μια τάση. Είναι μια ολιστική μέθοδος, ο τρόπος να επαναπροσδιορίζουμε την ενέργεια κ να την διοχετεύουμε ως δύναμη στο σώμα κ ως συγκέντρωση στο μυαλό, κάθε μέρα.
Το ασκησιολόγιο Pilates, είτε στην κλασική είτε στην σύγχρονη απόδοσή του είτε σε συνδυασμό τους, πρέπει να στηρίζεται
● Στην ακεραιότητα των βασικών αρχών της αυθεντικής μεθόδου : Συγκέντρωση – 'Ελεγχος – Κέντρο – Ροή – Ακρίβεια – Αναπνοή.
● Στην διδασκαλία κ στην πρακτική των αρχών της κίνησης με γνώση, κατανόηση κ φροντίδα.
Η ανατομία, η κινησιολογία, η εμβιομηχανική, το σώμα, η μέθοδος κ ο ειδικός εξοπλισμός, είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στην εξέλιξη της μεθόδου.
Η σωστή κ ολοκληρωμένη εκπαίδευση κ συνεχόμενη πρακτική σε βάθος χρόνου, είναι αυτό που χρειάζεται για να βιώσει κάποιος τί πραγματικά είναι το Pilates. Η κατανόηση γιατί γίνεται κάθε κίνηση, πέρα από την υπόδειξη, και το πώς η αντίσταση κ η τοποθέτηση του σώματος αλλάζουν το αποτέλεσμα της άσκησης.
Η γνώση κ ο σεβασμός στην μέθοδο, με αναλυτική διδασκαλία, είναι απαραίτητα για να λαμβάνει κάθε ασκούμενος όλα τα οφέλη του Pilates, και να ανεβάζει συνεχώς το επίπεδο της εκγύμνασής του.
Επέλεξε εξειδίκευση, κατάρτιση κ εξατομικευμένο πρόγραμμα. Πέρα από την ευρεία προσφορά προγραμμάτων “Pilates” διαφόρων μορφών, έχει έρθει πλέον η ώρα να επαναφερθεί στην μέθοδο η πρωτοπορία, η ακρίβεια κ ο σκοπός του οράματος κ της δουλειάς του δημιουργού της, του Joseph H. Pilates (1883 - 1967).
ΑΣΚΗΣΗ 1
Στο έδαφος σε ύπτια θέση με τεντωμένα πόδια ψηλά, κράτησε τον θώρακα σε κάμψη με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με εισπνοή χαμήλωσε τα πόδια προς τα κάτω, μέχρι το σημείο που η μέση μένει σταθερή κάτω κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική. Επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο έδαφος σε ύπτια θέση με μια μπάλα στα χέρια ψηλά, λύγισε τα γόνατα με τα πέλματα κάτω στις μύτες, κοντά στους γλουτούς. Με εισπνοή, ξεδίπλωσε αργά την σπονδυλική σου στήλη από τον κόκκυγα προς τα επάνω, σε γέφυρα κ φέρε το ένα γόνατο λυγισμένο προς την κοιλιά, με την μπάλα προς αυτό. Επέστρεψε με εκπνοή αντίστροφα προς τα κάτω. Επανέλαβε για 12 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε πρηνή θέση με τα χέρια δίπλα στα πλευρά κ το μέτωπο προς τα κάτω. Με σφιχτή κοιλιά στο έδαφος, σήκωσε με εισπνοή τα χέρια κ τους ώμους όσο περισσότερο μπορείς. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Σε πρηνή θέση με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι στην ευθεία των ώμων κ το μέτωπο προς τα κάτω, με σφιχτή κοιλιά, εκτέλεσε επαναλαμβανόμενα ψαλίδια χεριών μπροστά, πάνω κ κάτω, με εναλλασσόμενη εισπνοή κ εκπνοή. Ολοκλήρωσε 20 ζευγάρια.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου