Η εξατομικευμένη προπόνηση Pilates είναι η ιδανική για την μεγιστοποίηση των δυνατοτήτων σου.
Προκειμένου να διαμορφώσει ο εξειδικευμένος προπονητής σου το κατάλληλο πρόγραμμα Pilates για εσένα κ να τηρηθούν οι προτεραιότητες βάσει των αναγκών σου, είναι αναγκαίο να προσδιορίσει και να επεξεργαστεί τα απαραίτητα πεδία (F.I.T.T.):
- Συχνότητα (F - Frequency) : πόσο συχνά ασκείσαι
- Ένταση (I - Intensity) : το πόσο έντονα γυμνάζεσαι
- Χρόνος / Διάρκεια (T - Time) : ο χρόνος κάθε προπόνησής σου / το σύνολο του χρόνου που διαθέτεις ανά εβδομάδα
- Τύπος άσκησης (T - Type) : η επιλογή ασκησιολογίου που συντελεί στην σωστή διαχείρηση, στην αποφυγή τραυματισμών κ στην πρόληψη παθήσεων που συνδέονται με την κινηση.
Προσδιορίζοντας αυτά τα στοιχεία κ λαμβάνοντας υπόψη περαιτέρω παραμέτρους όπως ηλικία, φυσική κατάσταση κ άλλα, το πρόγραμμά σου θα σε φέρει πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σου.
Τα οφέλη του Pilates που θα δώσουν άμεσα άλλη αίσθηση στην καθημερινότητά σου, μεταξύ πολλών άλλων, είναι :
Η καλύτερη ποιότητα ζωής. Η ντοπαμίνη βοηθά στον έλεγχο του κέντρου ευχαρίστησης του εγκεφάλου.
Η βελτίωση της ισορροπίας κ του συντονισμού. Το ασκησιολόγιο που επικεντρώνεται σε θέσεις δεξιάς κ αριστερής πλευράς ξεχωριστά, μειώνει την πιθανότητα πτώσεων.
Η βελτίωση της ευλυγισίας. Η συνολική ευλυγισία κ η ευθυγράμμιση του κέντρου βάρους, η θωρακική κινητικότητα κ η δύναμη των μυών της πλάτης, προλαμβάνουν κ επιβραδύνουν την εξέλιξη του αρθρικού κ του μυικού πόνου.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση, χέρια τεντωμένα ψηλά κ ίσια πλάτη, με εισπνοή λύγισε το ένα πόδι μπροστά κ φέρε τα χέρια επάνω στο γόνατο. Διατήρησε σταθερό κορμό με κλίση προς τα μπροστά κ το πίσω πόδι τεντωμένο κ εκπνέοντας, επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανέλαβε στην ίδια πλευρά 15 επαναλήψεις κ ολοκλήρωσε ομοίως στην άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο έδαφος σε τετραποδική θέση, με σταθερή λεκάνη, σφικτή κοιλιά κ γλουτούς, ανέβασε το ένα πόδι λυγισμένο προς τα επάνω με την φτέρνα προς τον γλουτό της ίδιας πλευράς. Επανέφερε στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από ύπτια θέση με τεντωμένα πόδια προς το ταβάνι, διαγράφεις κύκλο με εισπνοή, περνώντας από θέση roll over, δηλαδή η λεκάνη πάνω από το στήθος, τα πόδια παράλληλα πάνω από το κεφάλι κ το σώμα σταθεροποιημένο στις ωμοπλάτες. Με εκπνοή επιστρέφεις στην αρχική θέση κ εκτελείς αντίστροφα για 10 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε στήριξη σανίδας με παλάμες ή αγκώνες στο έδαφος, κάτω από τους ώμους, ανασήκωσε ελαφρά την λεκάνη προς τα επάνω με εκπνοή. Διατήρησε σταθερό το άνω τμήμα του κορμού σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου