Το Pilates είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που άλλαξε τον κόσμο του fitness. Η αντίληψη του Joseph Pilates για την ορθοσωμία μέσω της ενδυνάμωσης του πυρήνα (Powerhouse) είναι η βάση στην οποία στηρίζεται το ειδικό ασκησιολόγιο, πάντα με την σωστή καθοδήγηση.
Στο Pilates όλες οι κινήσεις στοχεύουν στην ενεργοποίηση του κορμού, μέσω της συγκεκριμένης φοράς / κατεύθυνσής τους, το ελεγχόμενο εύρος τους και την διάρκειά τους.
Eίναι ο τρόπος άσκησης που οδηγεί στο ανώτατο σημείο αντοχής, με ασφαλή κ έξυπνο τρόπο, καθώς στηρίζεται στην δυνατότητα του μυαλού για ελεγχόμενες κινήσεις, παράλληλα με την συνειδητή αναπνοή.
Μια κατάσταση που παρατηρείται πολλές φορές κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, είναι το χαρακτηριστικό για τους οπαδούς της μεθόδου, μυικό τρέμουλο.
Το μυικό τρέμουλο συνήθως ξεκινά όταν το σώμα αρχίζει να κουράζεται, καθώς συγκεντρώνεται στην σωστή απόδοση των κινήσεων, έπειτα από την ροή επαναλήψεων. Είναι το όριο που φθάνει το σώμα ώστε να ανταποκριθεί σε αντοχή, με στόχο την προοδευτική ενίσχυση της δύναμής του, μέσω του νευρικού συστήματος.
Η ενδυνάμωση των εν τω βάθει μυών σε ακόμα πιο εσωτερικά σημεία του πυρήνα, που δεν έχουν κινητοποιηθεί στο παρελθόν, τμήματα μυών που λειτουργούν σε μεγαλύτερη ένταση για πρώτη φορά κ αρχίζουν να αντιδρούν, οι σταθεροποιητικοί μύες, έχει επίσης ίδιο αποτέλεσμα.
Το μυικό τρέμουλο δεν σημαίνει αποτυχία ολοκλήρωσης μιας άσκησης. Είναι η απαρχή της βελτίωσης του ελέγχου, του συντονισμού κ της ανταπόκρισης με ακρίβεια σε νέα ερεθίσματα κ νέες θέσεις.
Είναι το σημείο όπου το σώμα σταματά να εκτελεί την κίνηση μηχανικά κ αρχίζει να την εκτελεί με συνειδητότητα, έχοντας αντίληψη κάθε ξεχωριστού τμήματος των μυών.
Σημείωση: Το μυικό τρέμουλο σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να συνδέεται με καταστάσεις αφυδάτωσης ή έλλειψης μετάλλων στη διατροφή, αλλά κ έντονου στρες. Σε αυτές τις περιπτώσεις εμφανίζεται ως κλινικό σύμπτωμα και όχι αποκλειστικά κατά την εκγύμναση.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Στο έδαφος σε ύπτια θέση φέρε τα γόνατα σε ορθή γωνία κ τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κράτησε σε κάμψη τον θώρακα κ με εισπνοή άνοιξε τα πόδια πλάι κ χαμήλωσέ τα ανοιχτά προς τα μπροστά μέχρι το σημείο που διατηρείται σταθερή η μέση κάτω. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή κ κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε όρθια θέση στο Cadillac με σταθερά χέρια επάνω κ με το ένα πόδι περασμένο στην λαβή πίσω, λύγισε με εισπνοή το μπροστινό πόδι, σηκώνοντας την φτέρνα κ με εκπνοή επέστρεψε στη τεντωμένη αρχική. Εναλλακτικά ίδια θέση με στήριξη σε καρέκλες.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε στο έδαφος σε ύπτια θέση με λυγισμένα γόνατα, κρατώντας τα πέλματα κάτω, κοντά στους γλουτούς. Με εισπνοή, ξεδίπλωσε αργά την σπονδυλική σου στήλη από τον κόκκυγα προς τα επάνω, σε γέφυρα. Επέστρεψε με εκπνοή αντίστροφα προς τα κάτω. Επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε θέση σανίδας με αγκώνες, ανέβασε με εισπνοή την λεκάνη προς τα επάνω κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου