Είναι σημαντικό κάθε οπαδός της μεθόδου Pilates να γνωρίζει ότι, ανάλογα με την δύναμη που έχει αποκτήσει στον κορμό (Core) κ τον έλεγχο (Control) που μπορεί να διατηρεί κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, μπορεί αντίστοιχα να νιώσει να αυξάνεται η δυσκολία στο προσωπικό του πρόγραμμα Pilates.
Η συνειδητότητα στην εκτέλεση των ασκήσεων υπερτερεί της καταβαλλόμενης δύναμης, ώστε η κούραση να ελαχιστοποιείται σημαντικά. Αυτό είναι κάτι όχι και τόσο αναμενόμενο, σε αντίθεση με πολλές άλλες μεθόδους εκγύμνασης.
Και στην πράξη, σημαίνει ότι εκτελώντας την άσκηση με περισσότερη συγκέντρωση κ σύνδεση του σώματος με το μυαλό για την απόδοση των κινήσεων, η άσκηση αποκτά άλλη δυναμική.
Ουσιαστικά ξεφεύγει από την έννοια της απλής κίνησης, καθώς συντονίζει τις έξι βασικές αρχές της μεθόδου στην ολοκλήρωση των επαναλήψεων, δηλαδή :
τον έλεγχο,
το κέντρο του σώματος,
την αναπνοή,
την ροή,
την συγκέντρωση κ
την ακρίβεια.
Αυτό οδηγεί στο να μεταμορφώσεις το σώμα κ το μυαλό, κ να αποκτήσεις υγεία, ευεξία κ αρμονία, απολαμβάνοντας ταυτόχρονα στο μέγιστο το Pilates πρόγραμμά σου.
Με την εξάσκηση κ την πρακτική, το σώμα καταφέρνει να κινείται στηριζόμενο σε ένα πιο σταθερό κ δυνατό πυρήνα, να εξοικονομεί ενέργεια κ να την διοχετεύει έξυπνα στις ασκήσεις, λαμβάνοντας παράλληλα τα μέγιστα οφέλη του Pilates.
Με την σωστή καθοδήγηση, ο ασκούμενος με Pilates αντιλαμβάνεται κ νιώθει τον τρόπο με τον οποίο όλα συνδέονται : η αναπνοή υποστηρίζει την κίνησή σου, η συγκέντρωσή σου ενισχύει την αφοσίωσή σου στην ακρίβεια της κίνησης, κ ο έλεγχος σου δίνει δύναμη.
Το Pilates δεν είναι επιφανειακή μέθοδος άσκησης, είναι βαθύτερη. Στηρίζεται στην ποιοτική εξάσκηση έναντι της ποσοτικής σε θέμα χρόνου. Αυτό εκφράζει η συνειδητή σύνδεση μυαλού – σώματος, που διαφοροποιεί την μέθοδο Pilates από τους άλλους τρόπους εκγύμνασης.
Δοκίμασε το ακόλουθο πρόγραμμα Pilates.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξάπλωσε σε ύπτια θέση στο στρώμα με πόδια τεντωμένα πάνω από τα ισχία σε ευθεία προς τα επάνω. Φέρε τον θώρακα σε κάμψη κ κατέβασε ένα-ένα τα πόδια εναλλάξ τεντνωμένα προς τα κάτω με εναλλαγή εισπνοής κ εκπνοής, μέχρι το σημείο που παραμένει σταθερή η μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε τετραποδική θέση στο έδαφος με παλάμες κάτω στην ευθεία των ώμων, σήκωσε με εισπνοή τον κορμό κάθετα με την λεκάνη στην ευθεία των γονάτων με χέρια ψηλά, κ εκτέλεσε πλάγια κάμψη προς τα πίσω στην μία πλευρά, διατηρώντας την λεκάνη μπροστά. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική κ ολοκλήρωσε ομοίως στην άλλη πλευρά. Επανέλαβε για 15 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε σε πρηνή θέση κ τοποθέτησε τις παλάμες κάτω από την ευθεία των ώμων. Με εισπνοή σπρώξε τον κορμό από το έδαφος, κρατώντας την πύελο κάτω. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξάπλωσε σε πρηνή θέση, τοποθέτησε τα χέρια πάνω από το κεφάλι με τους αγκώνες να βρίσκονται στην ευθεία των ώμων κ με εισπνοή ανασήκωσε τα χέρια. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε 15 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου