Το Pilates είναι η ολοκληρωμένη κ αυτόνομη μέθοδος άσκησης, κατά την οποία λειτουργικές κ πρακτικές θέσεις ευλυγισίας κ νευροβικής (brain exercise), καθώς κ καλλισθενικές θέσεις, συνθέτουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα σχεδιασμένο επάνω στις ανάγκες σου.
Η κινητοποίηση του σώματος στο Pilates συνδέεται άμεσα με την νοητική συγκέντρωση.
Κατ αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζεται η κίνηση του σώματος με αυτοσυγκέντρωση, επίγνωση κ ισορροπία, χωρίς την επανάληψη απλά μηχανικών κινήσεων.
Το σώμα τροφοδοτείται από ένα δυνατό πυρήνα κ μια δομημένη αναπνοή, βοηθώντας στην αποβολή του στρες.
Για αυτό τον λόγο η μέθοδος συνιστάται ως φυσικός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης, βάσει επίσημων ερευνών του πανεπιστημίου Harvard. Όπως αναφέρει ο δρ. Michael Craig Miller, επίκουρος καθηγητής Ψυχιατρικής στο Harvard Medical School, η άσκηση με Pilates, αν και μη αποκλειστικός τρόπος διαχείρησης ψυχολογικών καταστάσεων, μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα ακόμα κ της φαρμακευτικής αγωγής.
Εκτός από μια αποτελεσματική προσέγγιση αντιμετώπισης του stress και της κατάθλιψης, τα περεταίρω ψυχολογικά οφέλη του Pilates είναι :
η επίδραση στην διάθεση μέσω της βελτίωσης της καρδιαγγειακής λειτουργίας,
η αίσθηση ηρεμίας, συγκέντρωσης κ αυτογνωσίας μέσω της αναπνοής κ της κυκλοφορίας του αίματος,
η ενδυνάμωση κ η αίσθηση ασφάλειας κινήσεων μέσω της πρόληψης τραυματισμών κ συμβολής στην αποκατάστασή τους,
η υποστήριξη ευκινησίας μέσω της ορθοστατικής ευθυγράμμισης με ομοιόμορφη κίνηση κ σωστή κατανομή βάρους,
η βελτίωση της αυτοπεποίθησης μέσω της κοινωνικοποίησης,
η βελτίωση του ύπνου μέσω καταβολής ενέργειας κατά την άσκηση κ ρύθμισης των κιρκαδικών ρυθμών,
η χαλάρωση μέσω απελευθέρωσης σεροτονίνης, ντοπαμίνης κ νορεπινεφρίνης, ρυθμιστές της διάθεσης.
Ξεκίνησε με το παρακάτω πρόγραμμα Pilates κ δες τις διαφορές στο σώμα κ στην ψυχολογία σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση, πάτησε ένα λάστιχο κάτω από τα πέλματα, κράτα τις άκρες του ίσιες δίπλα σου προς τα κάτω με τεντωμένα χέρια. Με εισπνοή σήκωσε τα χέρια μπροστά κ προς τα επάνω κ διέτεινε την σπονδυλική σου στήλη, διατηρώντας μέσα τα πλευρά. Επέστρεψε στην αρχική θέση εκπνέοντας κ επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από καθιστή θέση στο Arc επάνω στο Reformer ή στο Arc κάτω ή κάτω στο έδαφος, με μια μεγάλη μπάλα στα χέρια μπροστά, τα πόδια τεντωμένα, με την λεκάνη σε οπίσθια κλίση. Με εισπνοή σήκωσε τον κορμό ευθεία επάνω, σήκωσε ψηλά την μπάλα κ ανέβασε το ένα πόδι προς τα επάνω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική κ κάνε 12 ζευγάρια επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από θέση σανίδας με παλάμες ή αγκώνες στο έδαφος, λύγισε με εισπνοή το δεξί πόδι κ φέρε το γόνατο προς τον αντίθετο ώμο. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε ομοίως στην άλλη πλευρά, εναλλάξ για 15 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε πρηνή θέση, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι κ με ανοιχτούς αγκώνες, ανέβασε με εισπνοή ελαφρά τον θώρακα με μάτια προς τα κάτω. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε 10 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου