Το πρώτο Studio Pilates άνοιξε το 1926 στο Manhattan στη Νέα Υόρκη από τον εμπνευστή της μεθόδου Joseph Pilates, που αρχικά την ονόμασε Contrology, από την δυνατότητα του μυαλού να ελέγχει και να συντονίζει το σώμα. Σκοπός του η ορθή κ αποτελεσματική κινητοποίηση του κορμού από τον πυρήνα του, η βελτίωση της κινητικότητας κ της ευελιξίας κ η μείωση των φλεγμονών.
Το Pilates εξακολουθεί, από την πρώτη στιγμή που ξεκίνησε να εφαρμόζεται, να χαρίζει όλα όσα υπόσχεται. Με την κατάλληλη καθοδήγηση γίνεται απόλυτα ασφαλής τρόπος προπόνησης για όλους κ ταυτόχρονα αποτελεί, με την απαραίτητη συνέπεια κ συχνότητα εξάσκησης, μια μέθοδο που βοηθά το σώμα να ανταπεξέρχεται καλύτερα σε πιθανούς τραυματισμούς κ μυοσκελετικές ενοχλήσεις.
Επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν τα εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία μέσω του Pilates.
Οι μελέτες αποδεικνύουν την βελτίωση που επέρχεται :
στην μυική αντοχή,
στην ευλυγισία,
στη μείωση του χρόνιου πόνου,
στην θωράκιση της οστικής πυκνότητας,
στην ενίσχυση του μεταβολισμού,
στον περιορισμό του άγχους.
Η μοναδικότητα της μεθόδου στην αποτελεσματική ενεργοποίηση και ενίσχυση ακόμη και των μικρότερων μυικών ομάδων, προσφέρει την βέλτιστη σταθερότητα κ τη μείωση κινδύνου τραυματισμών.
Ο συνδυασμός ενός προγράμματος Pilates με ασκήσεις που κινητοποιούν την δύναμη, το καρδιοαναπνευστικό, ασκήσεις με το σωματικό βάρος κ συνδυασμό barre, παράλληλα με την χρήση μηχανημάτων κ μικρών εργαλείων, σε φέρνουν πιο κοντά στους στόχους σου.
Άκου το σώμα σου κ δώσε του το πρόγραμμα Pilates που του ταιριάζει ώστε να μπορέσει να σε οδηγήσει στα καλύτερα αποτελέσματα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από ύπτια θέση, κράτησε τον κορμό σε κάμψη με χέρια πίσω από το κεφάλι κ γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Τέντωσε μπροστά τα πόδια με σταθερή μέση στο έδαφος κ κάνε δύο μικρά ψαλίδια μπροστά. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε τετραποδική στήριξη, διατηρώντας τα χέρια κάτω από τους ώμους με παλάμες ή με αγκώνες κ το κεφάλι στην ευθεία του κορμού, τέντωσε με εισπνοή το ένα πόδι πίσω στην ευθεία του κορμού με σταθερή λεκάνη παράλληλη με το έδαφος μέχρι να ακουμπήσει κάτω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε εναλλάξ για 15 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε σε πρηνή θέση με τα χέρια κάτω από τους ώμους. Σπρώξε με εισπνοή τον κορμό από το έδαφος κ σήκωσε ελαφρά την πύελο, διατηρώντας σφιχτούς τους γλουτούς, τα χέρια λυγισμένα κ το κεφάλι προς τα κάτω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε για 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από όρθια κρεμαστή θέση στο Cadillac ή σε ένα μονόζυγο, με τεντωμένα χέρια λύγισε με εισπνοή το ένα πόδι σε έξω στροφή κ επανέλαβε εναλλάξ περνώντας με εκπνοή από την αρχική θέση.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου