Η υγεία του μυοσκελετικού συστήματος κ η σημασία της πρόληψης των τραυματισμών είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Βάσει ερευνών, το 30 - 40% των ενηλίκων θα αντιμετωπίσει μυοσκελετικό πόνο κάποια στιγμή στη ζωή του. Για παράδειγμα το 80% των περιπτώσεων οσφυαλγίας βελτιώνονται με σωστή φροντίδα, ενώ επίσης άτομα με σπονδυλική στένωση ανακουφίζονται κ βρίσκουν στο Pilates κ την εξαιρετική του επίδραση, σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων τους.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Bodywork and Movement Therapies το 2018 διαπιστώθηκε ότι ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης Pilates μπορεί να βελτιώσει την σταθερότητα, την στήριξη κ την λειτουργία της σπονδυλικής στήλης. Το Pilates υπενθυμίζει στο σώμα την σπουδαιότητα του να προλαμβάνεις τις ενοχλήσεις, μέσω της ορθοσωμίας που σου προσφέρει η μέθοδος. Η έγκαιρη κ σωστή διάγνωση κ η αποκατάσταση μέσω του κατάλληλου ατομικού προγράμματος Pilates που θα ακολουθήσεις κ με την απαραίτητη καθοδήγηση ειδικευμένου κ έμπειρου επαγγελματία, θα σε βοηθήσει να απολαμβάνεις χωρίς περιορισμούς μια καλύτερη κ πιο ποιοτική ζωή.
Η ενεργοποίηση του μυοπεριτονιακού συστήματος μέσω των κατάλληλων θέσεων κ κινήσεων που μειώνουν την τάση κ βελτιώνουν την αιματική ροή, η εναλλαγή στο κλινικό ασκησιολόγιο Pilates, κ η απελευθέρωση των μυικών ενοχλήσεων, είναι κάποιοι από τους λόγους που θα σε κάνουν να συνεχίσεις την προσπάθειά σου με όρεξη κ δύναμη κ θα σε φέρουν πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σου. Οι μύες θα δυναμώσουν, το εύρος κίνησης των αρθρώσεων θα βελτιωθεί κ επέρχεται σταδιακά η ταχύτερη επάνοδος στις καθημερινές δραστηριότητες.
Κάνε το παρακάτω πρόγραμμα Pilates που θα σε κινητοποιήσει να ενεργοποιήσεις το μυοσκελετικό σου σύστημα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων, εκτέλεσε καθίσματα με εισπνοή, λυγίζοντας τα γόνατα κ διατηρώντας τα γόνατα σε ορθή γωνία. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση με τεντωμένα γόνατα κ επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση στο έδαφος, κράτησε σε κάμψη τον θώρακα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι κ φέρε με στροφή το αντίθετο γόνατο στον αντίθετο αγκώνα, με εναλλαγή εισπνοής κ εκπνοής σε κάθε κίνηση. Επανέλαβε για 10 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε όρθια θέση στη Wunda Chair με τα χέρια στις λαβές ή σε μια καρέκλα, λύγισε κ ανέβασε το ένα πόδι στην επιφάνεια του καθίσματος κ ανέβασε με εισπνοή τον κορμό προς τα επάνω, ανεβάζοντας ελαφρώς με το άλλο πόδι το πηδάλιο. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 8 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Σε όρθια θέση, τέντωσε τα χέρια σε σχήμα Τ στην ευθεία των ώμων με εισπνοή κ εκπνέοντας, πίεσε απαλά το κεφάλι με το ένα χέρι σου προς την πλευρά του. Επέστρεψε στην αρχική κ ολοκλήρωσε την άλλη πλευρά. Επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου