Η συνέπεια κ η συνέχεια στο πρόγραμμα προπόνησής σου είναι από τα πιο βασικά στοιχεία που θα σε οδηγήσουν στην αλλαγή που επιθυμείς τόσο στο σώμα όσο κ στην υγεία σου.
Το ατομικό πρόγραμμα Pilates που θα σε βοηθήσει να μείνεις συνεπής, είναι ένα πρόγραμμα το οποίο θα έχει ποικιλία, εναλλαγή και προσαρμοστικότητα, ώστε να σε κινητοποιήσει πολλαπλά και να σε κάνει να συνεχίζεις μέρα με την μέρα, βλέποντας την επίτευξη των στόχων σου με εμφανή οφέλη στο καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα, στην ελαστικότητα, στην δύναμη και στην διάθεσή σου.
- Καθώς η καρδιακή λειτουργία συσχετίζεται με τη δυνατότητα άκησης σε διαφορετικά είδη προπόνησης, ανάλογα με τους στόχους κ τις δυνατότητές σου προσαρμόζεται κ η διάρκεια του προγράμματός σου. Η ικανότητα της μέγιστης απόδοσης του σώματος στην διάρκεια της προπόνησής σου είναι αυτή που θα προσδιορίσει την προοδευτικότητα κ τον ρυθμό του προγράμματος κ θα οδηγήσει στην εξέλιξη της συνολικής λειτουργικότητας των κινήσεων.
Παράλληλα επηρρεάζεται ο κιρκαδικός ρυθμός : στη διάρκεια της ημέρας η ενέργεια, ο συντονισμός, οι αντιδράσεις, η μυική απόδοση κ η εγρήγορση θα βελτιώνονται. Βάσει ερευνών έχει παρατηρηθεί συσχέτιση της ώρας που ξυπνάς με την αρτηριακή πίεση, η οποία αυξάνεται γρήγορα την ώρα έγερσης, όπως αυξάνεται κ η έκκριση μελατονίνης. Σταδιακά θα εντοπίζεται βελτίωση ακόμα κ στην ποιότητα του ύπνου.
Ενισχύεται η συνειδητή οπισθοπλεύρια διαφραγματική και ελεγχόμενη αναπνοή, με αποτέλεσμα την καλύτερη οξυγόνωση του εγκεφάλου και όλων των οργάνων.
- Το εξατομικευμένο ασκησιολόγιο προσφέρει ελαστικότητα, ευκαμψία, ευλυγισία, ακρίβεια και πλαστικότητα κινήσεων
- Η ενδυνάμωση του κέντρου του σώματος Power House ενισχύει τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης για την διατήρηση ορθοσωμίας, κ οδηγεί σταδιακά στην τήρηση υγιεινού τρόπου ζωής, με ευεξία και καλή διάθεση.
Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα Pilates για να αισθάνεσαι τα οφέλη του στην καθημερινότητά σου :
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση, με τα δυο χέρια τεντωμένα ψηλά κ τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τη λεκάνη, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα με εισπνοή κ άφησε τα χέρια να τραβήξουν τον κορμό προς τα κάτω με τους γλουτούς προς τα πίσω κ με τις φτέρνες να πατάνε κάτω. Επανέφερε το σώμα σε ευθεία τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι με εκπνοή κ επανέλαβε 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε καθιστή πλάγια θέση με τα γόνατα λυγισμένα προς την ίδια πλευρά ή οκλαδόν, στο Reformer ή στο έδαφος κ με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Πέρασε στο χέρι της πλευράς των straps την μεγάλη λαβή κ με εισπνοή με κλίση προς το footbar απομακρύνεις την πλατφόρμα. Με εκπνοή επιστρέφεις στην αρχική θέση κ ολοκληρώνεις 12 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά, διατηρώντας ευθεία την πλάτη χωρίς να σκύβεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος σε ύπτια θέση με τον θώρακα σε κάμψη, κράτησε τα πόδια σε ορθή γωνία κ τα χέρια πάνω στα γόνατα. Τέντωσε ταυτόχρονα με εισπνοή τα χέρια κ τα πόδια μέχρι να τεντώσουν προς αντίθετη μεταξύ τους κατεύθυνση, μέχρι το σημείο που η μέση διατηρείται σταθερή κάτω στο στρώμα. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξάπλωσε σε πρηνή θέση στο στρώμα με τις παλάμες κάτω από τους ώμους κ με το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Σπρώξε με εισπνοή τον κορμό προς τα επάνω σε έκταση κ διατηρώντας τη λεκάνη σταθεροποιημένη στο έδαφος, επέστρεψε με εκπνοή ξανά κάτω. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου