Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους εκγύμνασης, θεραπευτική ταυτόχρονα για το σώμα κ το πνεύμα, είναι το Pilates.
Εκτός από την ενίσχυση της ορθοσωμίας, την ενδυνάμωση του κέντρου του σώματος κ όλου του κορμού, καθώς κ της αναπνοής, το Pilates προσφέρει τη δυνατότητα για ενίσχυση εστιασμένων μυών που υποστηρίζουν τον σκελετό κ τα όργανα στο σώμα κ συμβάλλουν στην ευλυγισία κ στην κίνηση.
Για παράδειγμα, η διατήρηση της σταθερότητας της λεκάνης σε όλες τις κινήσεις της καθημερινότητας, συνδέεται άμεσα με την δύναμη του μέσου γλουτιαίου μυ (gluteus medius).
Το σχήμα του μέσου γλουτιαίου μοιάζει με βεντάλια κ βρίσκεται πλάγια κ πίσω από το ισχίο, στο άνω τμήμα του μείζοντα τροχαντήρα του μηριαίου οστού.
Είναι ο μυς ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απαγωγή του ισχίου, και η ενδυνάμωσή του είναι πολύ σημαντική γιατί
προσφέρει καλύτερο έλεγχο κινήσεων σε μετωπιαίο επίπεδο κίνησης,
βελτιώνει την απόδοση σε μονοποδικές στηρίξεις κ σε κινήσεις με αλλαγή κατεύθυνσης,
βελτιώνει την δυνατότητα επιτάχυνσης κ επιβράδυνσης,
βοηθάει κ προάγει την ευκινησία,
προλαμβάνει κ προστατεύει από : το σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας, τον τραυματισμό σε ποδοκνημική, πρόσθιο χιαστό κα.
Η συμμετοχή του μέσου γλουτιαίου (σε συνεγασία με τον μείζονα ψοϊτη, το λαγόνιο, τον κτενίτη μυ, τον μικρό γλουτιαίο, τον βραχύ κ μακρό προσαγωγό, τον απιοειδή) στην σταθεροποίηση της άρθρωσης του ισχίου (μηροκοτυλιαίας άρθρωσης), του μηριαίου οστού κ της λεκάνης, είναι ουσιώδης, γι αυτό χρειάζεται εστιασμένη ενδυνάμωση με κατάλληλες ασκήσεις Pilates.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση πλάγια από ένα χαμηλό σκαλί κ με πόδια παράλληλα, ανέβασε με εισπνοή το ένα πόδι επάνω στο σκαλί κ κράτησε το βάρος σου σε αυτό. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 15 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε όρθια θέση με ενωμένα πόδια κ χέρια στο κεφάλι, κράτησε το βάρος σου στο ένα πόδι κ άρχισε ταυτόχρονα να σηκώνεις το άλλο πόδι προς τα πίσω παράλληλο με το έδαφος κ να χαμήλώνεις τον θώρακα παράλληλα με το έδαφος μπροστά με εισπνοή. Με εκπνοή επιστρέφεις με τον ίδιο τρόπο στην αρχική θέση κ ολοκληρώνεις 10 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από πλάγια θέση στο έδαφος, άρση ποδιού – απαγωγή ισχίου
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε ύπτια θέση με το ένα πόδι λυγισμένο κάτω, το άλλο ίσιο ψηλά κ τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα με παλάμες προς το έδαφος, ανέβασε με εισπνοή την λεκάνη στην ευθεία των ώμων σε γέφυρα. Επανέφερε με εκπνοή την θέση σου στο έδαφος κ επανέλαβε 10 φορές στο κάθε πόδι.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου