Η μέθοδος Pilates αποτελεί την πιο ασφαλή άσκηση για όλους, με φανατικούς οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Αποτελεί μια ολοκληρωμένη ολιστική προσέγγιση στο θέμα της εκγύμνασης, καθώς γυμνάζει το σώμα και το μυαλό, χαρίζοντας υγεία, μυική ισορροπία, και ευεξία, με ιδιαίτερα οφέλη σε ολες τις ηλικιακές ομάδες.
Για την προεφηβική και εφηβική ηλικία,
-βελτιώνει την στάση του σώματος κ την σύστασή του, αυξάνοντας την μυική μάζα κ μειώνοντας το ποσοστό λίπους
-ενισχύει την στήριξη του σκελετού κ των οστών, και υποστηρίζει την σωματική ανάπτυξη. Μελέτες δείχνουν την θετική επίδραση στην γραμμική ανάπτυξη των παιδιών με αυξημένες τιμές IGF-I (ινσουλινόμορφου αυξητικού παράγοντα) στο αίμα τους, που παίζει ρόλο στην σωματική τους διάπλαση
-υποστηρίζει το αναπνευστικό σύστηματα
-αυξάνει τις κινητικές δεξιότητες, τα αντανακλαστικά, την δύναμη, τον έλεγχο του σώματος
Για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας,
-επιδρά στην απομάκρυνση καρδιαγγειακών περιστατικών, καθώς ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση σε φάσεις ηρεμίας και δραστηριότητας
-βελτιώνει την στάση κ την σύσταση του σώματος, αυξάνοντας την μυική μάζα κ την οστική πυκνότητα κ μειώνοντας το λίπος
-βελτιώνει την ελεγχόμενη αναπνοή άσκησης και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
-συντελεί στην διόρθωση των σκελετικών ανισορροπιών, στην ορθοσωμία, στην ισορροπία κ στην μείωση των πιθανών πτώσεων ή των σοβαρών τραυματισμών σε περίπτωση πτώσης.
Σημαντικό στο ατομικό πρόγραμμα Pilates ενός ατόμου τρίτης ηλικίας, οι ασκήσεις να περιλαμβάνουν κινήσεις που μιμούνται τις δραστηριότητες της καθημερινότητας (ADLs) : καθίσματα, κάμψεις, εκτάσεις, πιέσεις, έλξεις κα., σε απλή μορφή.
Απαραίτητη πάντα είναι η ατομική καθοδήγηση από εξειδικευμένο γυμναστή, που είναι σε θέση να συνθέτει το πλέον κατάλληλο πρόγραμμα κατά περίπτωση, ώστε να μπορέσει ο ασκούμενος να επιτύχει με ασφάλεια τους στόχους του, την βελτίωση της υγείας του κ την λειτουργικότητα του σώματός του.
Το πρόγραμμα Pilates που ακολουθεί θα σε κινητοποιήσει κ σταδιακά θα δεις τα αποτελέσματα στο σώμα σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με λίγο λυγισμένα πόδια, άνοιξε με εισπνοή το ένα πόδι λυγισμένο σε έκταση στο πλάι, με κλίση κορμού προς την αντίθετη πλευρά, χωρίς να σκύβεις. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή χαμηλώνοντας λίγο πιο χαμηλά την λεκάνη. Εκτελείς 12 επαναλήψεις στην μια πλευρά κ έπειτα ολοκληρώνεις με το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση με γόνατα λυγισμένα κ με πέλματα στο έδαφος, μάκρυνε τα χέρια κ διατηρώντας τον θώρακα σε κάμψη, εκτέλεσε 5 παλμούς χεριών με εισπνοή κ 5 παλμούς με εκπνοή, για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από ύπτια θέση στο έδαφος με χέρια πίσω από το κεφάλι κ τα πόδια τεντωμένα επάνω κ μπροστά, λύγισε με εισπνοή το ένα γόνατο προς τον θώρακα κ ταυτόχρονα στρίψε τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο, χαμηλώνοντας το άλλο πόδι προς τα κάτω. Με εκπνοή ολοκλήρωσε με τον ίδιο τρόπο στην άλλη πλευρά κ επανέλαβε για 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια κ με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα με παλάμες προς το έδαφος. Με σφιχτή κοιλιά κ γλουτούς σήκωσε την λεκάνη στην ευθεία των ώμων με εισπνοή. Επέστρεψε με εκπνοή στο έδαφος κ επανέλαβε για 15 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου