Ένα πρόγραμμα Pilates μπορεί να έχει ποικιλία, εναλλαγές, να γίνεται ξεχωριστό, ενδιαφέρον και διαφορετιικό κάθε φορά. Ο εξοπλισμός που θα χρησιμοποιήσεις προσφέρει πολλές δυνατότητες και παραλλαγές :
Μικρός εξοπλισμός όπως μπάλες διαφόρων μεγεθών, λάστιχα, ring, foam roller, pilates block κα., σε συνδυασμό με ασκήσεις σε στρώμα (Matwork)
Μεγάλος εξοπλισμός γνωστός ως “μηχανήματα Pilates” δηλαδή Reformer, Cadillac, Chair, Barrel.
Τα επιπρόσθετα πλεονεκτήματα της άσκησης με εξοπλισμό είναι :
ίση κατανομή δύναμης,
βελτίωση μυικών ανισορροπιών,
βελτίωση του εύρους τροχιάς κίνησης της άρθρωσης, ιδιαίτερα σημαντικό σε περιπτώσεις δυσκαμψίας κ μυικών βραχύνσεων,
αύξηση της αντίστασης στην πορεία της άσκησης, ανάλογα με το εύρος κίνησης κ τις λαβές,
παροχή έκκεντρων κ σύγκεντρων ενεργοποιήσεων ανάλογα με τον τρόπο χρήσης του κάθε εξοπλισμού,
παροχή μυικής συνεργείας,
ενίσχυση ευλυγισίας,
δυνατότητα εκτέλεσης απαιτητικών ασκήσεων με απόλυτη ασφάλεια,
ποικιλία θέσεων, ενίσχυση δυνάμεων κ διαρκώς καινούργιο ασκησιολόγιο.
Έτσι αυξάνεις την δύναμη κ την στήριξη του κορμού, στο σύνολο των δραστηριοτήτων σου. Αποκτάς τη δυνατότητα να εκτελείς πιο σταθερά τις διατατικές, τις ισομετρικές θέσεις (όπου ο μυς βρίσκεται σε στατική θέση, χωρίς κίνηση στις αρθρώσεις, κ η δύναμη που παράγεται ισούται με την εξωτερική αντίσταση), κατάλληλες ακόμα κ για αποκατάσταση μετά από τραυματισμό, Βελτιώνεις τη δύναμη κ την ελαστικότητα των μυών σου κ ιδιαίτερα του διαφράγματος κ του λαγονοψοϊτη.
Όλα συμβάλουν ως μέσο για να φτάσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου, με την πιο ολοκληρωμένη εφαρμογή της αυθεντικής μεθόδου, που αποφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα.
Στο Pilates γίνεται ενεργοποίηση των εν τω βάθει μυών με συνειδητότητα κ επίγνωση, όπως η ενεργοποίηση :
- του ψοϊτη μυ (Psoas), που συνδέει την σπονδυλική στήλη, την λεκάνη κ τους μηρούς. Έρευνες αναφέρουν τον ψοϊτη μυ ως μυ της ψυχής, όργανο αντίληψης με βιο-ευφυείς ιστούς που συνδέεται με το νευρικό σύστημα κ με τα συναισθήματα. Μεταφέρει νευρικά ερεθίσματα στον εγκέφαλο κ το διάφραγμα, και σχετίζεται με την κινητικότητα των αρθρώσεων, την λειτουργία των κοιλιακών οργάνων.
- του τετράγωνου οσφυικού μυός (Quadratus Lumborum), που βρίσκεται μεταξύ της λεκάνης κ του θωρακικού κλωβού, o oποίος συμβάλλει επίσης στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης κ στην κίνηση της οσφύος. Σε περιπτώσεις υπερδραστηριότητας του μυός αυτού από επαναλαμβανόμενες θέσεις καταπόνησης, παρουσιάζεται διάχυτος πόνος ανάλογα με τις κινήσεις .
Αυτή η ενεργοποίηση των εν τω βάθει μυών, εκτός από την ορθοσωμία βελτιώνει μεταξύ άλλων : τους πόνους στην πλάτη, την σκολίωση, την ισχιαλγία, τους πόνους στην βουβωνική χώρα, τις πεπτικές διαταραχές κ τις διαταραχές της ουροδόχου κύστης.
Με το κατάλληλο πρόγραμμα Pilates για ενδυνάμωση κ διατάσεις, ανακουφίζεται ο πόνος άμεσα κ ηρεμούν τα trigger points (οι μικρές επώδυνες περιοχές του μυός) που έχουν επηρρεαστεί.
Ξεκίνησε με το ακόλουθο πρόγραμμα Pilates κ νιώσε την αλλαγή στο σώμα, στην αναπνοή κ στην συγκέντρωσή σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με το ένα πόδι να πατάει πάνω σε χαμηλό σκαλοπάτι λυγισμένο κ το άλλο τεντωμένο στο έδαφος, χέρια ψηλά, τέντωσε με εισπνοή τα χέρια προς το σκαλοπάτι μέχρι να φτάσεις όσο πιο χαμηλά μπορείς με σταθερή λεκάνη. Με εκπνόη επέστρεψε στην αρχική θέση με ίσια πλάτη κ επανέλαβε 12 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο reformer ή στο έδαφος με το ένα πόδι να πατάει λυγισμένο μπροστά σε ορθή γωνία κ το άλλο με γόνατο στο έδαφος πίσω σε θέση προβολής, γείρε με εισπνοή τον κορμό μπροστά κ σπρώξε το carriage του reformer μέχρι να νιώσεις ένα ελαφρύ τράβηγμα στο πάνω μέρος του πίσω ποδιού. Επέστρεψε στην αρχική θέση σε ευθεία με εκπνοή κ επανέλαβε 15 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε σε ύπτια θέση με γάμπες παράλληλες με το έδαφος, γόνατα στην ευθεία της λεκάνης σε 90 μοίρες γωνία κ τα χέρια στο πάτωμα δίπλα στον κορμό. Με εισπνοή σήκωσε τον θώρακα σε κάμψη κ τέντωσε τα χέρια προς τα μπροστά, παράλληλα με το έδαφος. Εκπνέοντας επέστρεψε στο έδαφος κ επανέλαβε 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε τετραποδική στήριξη, διατηρώντας τα χέρια κάτω από τους ώμους με αγκώνες κάτω, σήκωσε με εισπνοή τον κορμό σε πυραμίδα κ το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά με σταθερή μέση. Με εκπνοή χαμήλωσέ το επιστρέφοντας στην αρχική θέση κ κάνε εναλλάξ 10 ζευγάρια.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου