O σύγχρονος τρόπος ζωής με την ένταση της καθημερινότητας κ την έλλειψη σωματικής άσκησης, συχνά επιδρά αρνητικά στο σώμα κ το πνεύμα. Πλέον όλο κ περισσότεροι άνθρωποι, ανεξαρτήτως ηλικίας κ επαγγελματικής απασχόλησης, εμφανίζουν μυοσκελετικές ενοχλήσεις που εμποδίζουν την λειτουργικότητα των κινήσεων ή προκαλούν μυικό ή νευρολογικό πόνο. Πέραν της ιατρικής αντιμετώπισης, όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι η προπόνηση Pilates αποτελεί ιδανική αποτελεσματική αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.
Η σπονδυλική στήλη, που δέχεται τις περισσότερες επιβαρύνσεις, χρειάζεται ενίσχυση με ειδικό πρόγραμμα Pilates, ανάλογα με την εκάστοτε περίπτωση διαταραχής της στάσης του σώματος.
Η συχνότερη διαταραχή βάσει στατιστικών, είναι η σκολίωση. H λέξη προέρχεται από την αρχαία ελληνική σκολιός, που σημαίνει στραβός, κ ορίζεται ως μεγαλύτερο των 10 μοιρών κύρτωμα, πλάγια κλίση με ταυτόχρονη στροφή σπονδύλων (σύμφωνα με την SRS – Scoliosis Research Society).
Η σκολίωση οφείλεται είτε σε άγνωστα αίτια (ιδιοπαθής σκολίωση) είτε σε αναπτυξιακά αίτια (όπως σε παιδιά πριν την εφηβεία) ή σε εκφυλιστικά αίτια.
Παρουσιάζει 4 τύπους : την θωρακική, την οσφυική, την θωρακοσφυική κ την διπλή.
Το κύρτωμα των πλευρών εμφανίζεται με σχήμα C ή δύο συνεχόμενων σε σχήμα S, κ με στένωση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους σε ακτινολογική ανάλυση.
Η απόκλιση του κεφαλιού, οι ασύμμετροι ώμοι, μέση κ λεκάνη, το προπέτειο ωμοπλατών, το κενό ανάμεσα στα χέρια κ τον κορμό κ η κλίση της σπονδυλικής στήλης είναι τα συμπτώματα που εκφράζουν το πρόβλημα. Η κλινική εξέταση με το Adam's test, δηλαδή η εμφάνιση ύβου κατά την επίκυψη στην πλάτη (καμπούρα) ή η μέτρηση της γωνίας Cobb κ πρωτίστως η έγκαιρη διάγνωση κ η ιατρική παρακολούθηση, προηγούνται του κλινικού προγράμματος Pilates για την διαχείρησή της.
Ένα ειδικό ατομικό θεραπευτικό κλινικό πρόγραμμα Pilates εστιάζει :
στην σωστή αναπνοή
στην σταθεροποίηση των ωμοπλατών
στην ευθυγράμμιση Αυχενικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης (ΑΜΣΣ) κ Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης (ΘΜΣΣ) κ Οσφυικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης (ΟΜΣΣ)
στην ενδυνάμωση της πλευράς του κορμού κ διάταση της αντίθετης ανάλογα με την κλίση,
με συμμετρικές ασκήσεις κ χρήση κατάλληλου εξοπλισμού κατά την άσκηση, για διόρθωση στα σημεία ασυμμετρίας κ διατήρηση ουδέτερης θέσης στη λεκάνη.
Ξεκίνησε με το παρακάτω πρόγραμμα Pilates που θα σε ανακουφίσει.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση κράτησε με τα χέρια προς τα κάτω ένα λάστιχο κ με εισπνοή ανέβασέ το ψηλά με τεντωμένα χέρια κ με κλίση προς την δεξιά πλευρά. Με εκπνοή επέστρψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε ομοίως στην αριστερή πλευρά. Ολοκλήρωσε 15 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από όρθια θέση με τα δυο χέρια τεντωμένα πλάγια στον κορμό κ τα πόδια ανοιχτά, λύγισε με εισπνοή το ένα γόνατο, μεταφέροντας το βάρος σου σε αυτό κ διατηρόντας το άλλο τεντωμένο.Κάνε πλάγια κάμψη με το επάνω χέρι να τεντώνει κ το κάτω να κρεμάσει χαμηλά. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή κ επανέλαβε εναλλάξ 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος σε πρηνή θέση, ανύψωσε με εισπνοή τα πόδια κ με σταθερό άνω κορμό κ τον αυχένα στην ευθεία του κορμού, ανεβοκατέβασε τα πόδια σε μικρά ψαλίδια κ εναλλαγή σε εκπνοή. Ολοκλήρωσε 20 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε τετραποδική θέση στρέψε κ διέτεινε με εισπνοή την σπονδυλική στήλη προς τα επάνω με τους γλουτούς να σφίγγουν προς τα μέσα κ το κεφάλι προς τα κάτω, σαν γάτα. Επεστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή κ ολοκλήρωσε 10 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου