Οι ενοχλήσεις στην περιοχή των ώμων είναι κάτι που βάσει ερευνών απασχολεί το 26% των ενηλίκων κ θεωρείται το τέταρτο πιο κοινό μυοσκελετικό πρόβλημα, μετά την οστεοαρθρίτιδα, κ τις παθήσεις της μέσης κ του αυχένα. Η γληνοβραχιόνια άρθρωση, η θωρακοωμοπλατιαία άρθρωση κ η ακρωμιοκλειδική άρθρωση είναι αρθρώσεις με επαναλαμβανόμενη κίνηση κ έτσι εμφανίζουν συχνότερη παθολογία κ τραυματισμούς λόγω της συνεχούς λειτουργίας τους.
Ένα ειδικό πρόγραμμα κλινικού Pilates ατομικά σχεδιασμένο μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά κ να μειώσει τις ενοχλήσεις των ώμων, κ να αποτρέψει μελλοντικές πιθανές δυσλειτουργίες κ παθήσεις όπως τενοντίτιδες, οστεοαρθρίτιδα, σύνδρομο παγωμένου ώμου, ρήξη υπερακανθίου τένοντα κ.α. Το Pilates βελτιώνοντας μεταξύ άλλων τα μοτίβα κίνησης του άνω κορμού, επαναφέρει σταδιακά την λειτουργικότητα της περιοχής, με ειδικές ασκήσεις μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης μείζονος κ ελάσσονος θωρακικού κ πλατύ ραχιαίου, διατάσεις της θωρακικής μοίρας, του τραπεζοειδούς κ του ανελκτήρα της ωμοπλάτης.
Δοκίμασε τις παρακάτω ασκήσεις Pilates (μετά από συγκατάθεση του ιατρού σου) για ανακούφιση των ενοχλήσεων στους ώμους.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια πλάγια θέση στον τοίχο με ένα foam roller ή με ένα μπαλάκι ανάμεσα στο χέρι, στο στέρνο κ κόντρα στον τοίχο στο σημείο που νιώθεις ανακούφηση από την πίεση, τέντωσε για 30 εκπνοές το χέρι με μικρό ρολλάρισμα πάνω – κάτω. Επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο έδαφος σε ύπτια θέση με ένα foam roller ή με ένα μπαλάκι ενδιάμεσα από τις ωμοπλάτες κ με πόδια λυγισμένα στο έδαφος, κράτησε τους βραχίονες λυγισμένους στην ευθεία των ώμων. Με εισπνοή κ ακίνητους αγκώνες μετακίνησε με εισπνοή τα χέρια προς το πάτωμα με παλάμες κάτω. Επανέφερε με εκπνοή στην αρχική κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από όρθια θέση με διπλή μπάλα στο ένα χέρι κ στη μέση το άλλο, επιμήκυνε με εισπνοή την μπάλα πάνω από το κεφάλι από το πλάι με ελαφρά πλάγια κάμψη. Επανέφερε στην αρχική με εκπνοή κ επανέλαβε 15 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε τετραποδική θέση με παλάμες τεντωμένες πάνω σε μια μεγάλη μπάλα κ το κεφάλι ενδιάμεσα από τα χέρια προς τα κάτω, κύλισε με εισπνοή την μπάλα προς το κεφάλι λυγίζοντας τους αγκώνες κ με εκπνοή τέντωσε ξανά μπροστά. Κράτησε ακίνητο τον κορμό κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου