Το Pilates λειτουργεί επανορθωτικά ως προς το σώμα, επανεκπαιδεύοντάς το να κινείται σωστά, προλαμβάνοντας, προστατεύοντας κ διορθώνοντας παρεκκλίσεις της ορθοσωμίας κ των κινητικών προτύπων. Προάγει τη μυική μνήμη κ την σωματική ενσυνείδηση κ συμβάλλει στη διατήρηση καλής σωματικής υγείας.
Η ασφάλεια που παρέχεται στη σπονδυλική στήλη κατά την προπόνηση Pilates, σε προστατεύει από τραυματισμούς κ σε κάνει να επικεντρωθείς στην σωστή εκμάθηση κ εκτέλεση των ασκήσεων. Είναι απαραίτητο να προηγείται Σωματομετρία από τον εξειδικευμένο προπονητή, με ανάλυση των μυοσκελετικών παραμέτρων, κ να εντάσσεται σταδιακή εφαρμογή του ολοκληρωμένου κ ολιστικού εξατομικευμένου προγράμματος. Σημαντική προυπόθεση η συγκέντρωση, ο έλεγχος κ η τεχνική εκτέλεση, ώστε οι ασκήσεις να γίνονται σωστά κ αποτελεσματικά, η ρευστότητα που επικεντρώνει στην αρμονία κ στην συνέχεια των κινήσεων που σέβονται το σώμα, με ακρίβεια κ σωστή αναπνοή.
Ένα ατομικό πρόγραμμα, μετά από ανάλυση της κίνησης κ της στάσης του σώματος (Qualitative Body Assessment), μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών, βελτιώνει το εύρος κίνησης των μυών, προσφέρει γρήγορη κ σωστή επανένταξη σε περιπτώσεις παθολογίας, διδάσκει μέσω ορθών μοτίβων κίνησης τον τρόπο να κινείσαι με ασφάλεια κ προάγει την συνολική σωματική υγεία κ ευεξία.
Το Pilates είναι κατάλληλο για όλους, αθλητές (ιδανική προπόνηση μεταξύ άλλων για δρομείς, καθώς η Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου δεν επηρρεάζεται από την παράλληλη εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης Pilates), άτομα τρίτης ηλικίας, εγκύους (συμβάλλει αποδεδειγμένα σε ένα πιο εύκολο κ ανώδυνο τοκετό σύμφωνα με το American College of Obstetricians and Gynecologists - ACOG), κ ευπαθείς ομάδες ασκούμενων, με επιστημονικά αποδεδειγμένα στοιχεία της θεραπευτικής του επίδρασης.
Η επαναφορά της κινητικής λειτουργικότητας των αρθρώσεων με τα απαραίτητα πρωτόκολλα θεραπευτικού Pilates (Pain and Therapeutic training Protocols), κ με αυστηρά εξατομικευμένο πλάνο προπόνησης, βοηθά σε περιπτώσεις χρόνιων πόνων κ τραυματισμών, νευρομυικές παθήσεις, αυτοάνοσα νοσήματα, αρθροπάθειες, σκολίωση, κύφωση, κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, κακώσεις γονάτων, ισχίων, ώμων, ποδοκνημικής, μεταβολικό σύνδρομο, αυχενικό σύνδρομο, ινομυαλγία, οσφυαλγία, ισχιαλγία, τενοντίτιδα, αποκατάσταση μετά από επέμβαση μέσης, αρθροπλαστικής ισχίου ή γόνατος κ.α.
Σε συνδυασμό με τακτική και σωστά καθοδηγούμενη προπόνηση Pilates, ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο θα υποστηρίξει την αθλητική σου απόδοση κ την θεραπευτική επίδραση των ασκήσεων. Για παράδειγμα : Oι συνιστώμενες ημερήσιες απαιτήσεις ενός υγιούς ενήλικα σε πρωτεϊνη είναι 0,8- 1 γρ./ κιλό σωματικού βάρους, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Οι απαιτήσεις αυτές τροποποιούνται ανάλογα με τις εκάστοτε ατομικές ανάγκες (π.χ. για αύξηση της μυικής μάζας χρειάζεται 1,6 – 2,2 γρ / κιλό σωματικού βάρους, για απώλεια σωματικού λίπους / βάρους χρειάζεται 1,2 – 1,6 γρ / κιλό σωματικού βάρους). Για την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού κ του μυίκού συστήματος, την μείωση κόπωσης, την ισορροπία ηλεκτρολυτών, την καταπολέμηση ημικρανιών, απαραίτητο είναι να υπάρχει επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών κ μαγνησίου (67% αποθηκεύεται στα οστά κ 31% στα κύτταρα). Σημαντικό στην διατροφή σου είναι επίσης το νερό, αφού οι μύες αποτελούνται κατά 70% περίπου από νερό.
Μέσω της άσκησης Pilates μπορείς να αποκτήσεις αυξημένη ευελιξία και βελτιωμένη κινητικότητα. Με έμφαση στις σωστές αναπνοές, στη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης, στη συγκέντρωση και στην ομαλή ροή της κίνησης, έρχεσαι σε αρμονία με το σώμα σου οφελώντας παράλληλα κ την ψυχική σου υγεία.
Το ακόλουθο πρόγραμμα Pilates θα σε κινητοποιήσει κ θα σε κάνει να νιώσεις την ευεξία που χρειάζεσαι.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα πόδια κ κρατώντας ένα κοντάρι στα χέρια, κράτησε σταθερή βάση στο ένα πόδι κ με εισπνοή άνοιξε κ λύγισε το άλλο στο πλάι με λεκάνη προς τα πίσω. Επανέφερε με εκπνοή στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια σε ορθή γωνία κ οπίσθια κλίση λεκάνης. Με σφιχτή κοιλιά, φέρε με εισπνοή το ένα γόνατο προς το στήθος κ πίεσέ το ελαφρά με τα χέρια προς το στήθος για 15΄΄κ τέντωσε το άλλο χαμηλά κ μπροστά. Με εκπνοή επέστρεψε στην σταθερή αρχική θέση κ επανέλαβε εναλλάξ για 15 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε θέση σανίδας κ με στήριξη στους αγκώνες, διατήρησε την θέση σου σταθερή με σφιχτή κοιλιά κ με λεκάνη ελαφρώς προς τα επάνω κ με εισπνοή σήκωσε το ένα πόδι τεντωμένο πίσω στην ευθεία του κορμού. Με εκπνοή κατέβασέ το κ συνέχισε εναλλάξ στο κάθε πόδι για 12 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από πρηνή θέση με χέρια κάτω από το μέτωπο, λύγισε κ φέρε το ένα πέλμα προς τον γλουτό με εισπνοή κ τράβηξέ το απαλά με το χέρι της ίδιας πλευράς. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου