Επίλεξε το Pilates, την σωματική άσκηση κ δραστηριότητα, που μας διδάσκει ιδανικά πράγματα για το σώμα μας, τα οποία μπορούμε να μεταφέρουμε στην καθημερινότητά μας. Είναι μια αυτόνομη μέθοδος εκγύμνασης, που προσφέρει σημαντικά οφέλη ακόμη και ως συμπληρωματική σε όποιο άθλημα ακολουθείς για λειτουργική εκγύμναση, αλλά και αποτελεί μια επιτυχημένη μέθοδο αποκατάστασης.
Το Pilates βελτιώνει την υγεία κ την φυσική σου κατάσταση με ασφάλεια. Ενισχύει την ορθοσωμία, την αντοχή, τον πυρήνα του σώματος και ενεργοποιεί δραστικά τον μεταβολισμό σου.
Τα Μεταβολικά Ισοδύναμα (MET's – Metabolic Equivalent) είναι η μονάδα που μετράει την μεταβολική δαπάνη της φυσικής δραστηριότητας. Ένα MET ισοδυναμεί με την πρόσληψη 3,5 ml οξυγόνου ανά kg βάρους σώματος ανά λεπτό.
Όσο πιο έντονο είναι το πρόγραμμα αντιστοιχεί σε τόσο περισσότερα MET's.
Ο ρυθμός βελτίωσης, με μεθοδολογία που στηρίζεται σε κατάλληλες ασκήσεις Pilates με βάση την ανατομία, την εμβιομηχανική κ την φυσιολογία του σώματος, φέρνει τα ανάλογα ιδανικά αποτελέσματα.
Η συχνότητα των προπονήσεων έχει σημαντικό ρόλο στα αποτελέσματα που θα δεις στο σώμα σου. Η περιφερειακή ροή του αίματος, μειώνεται όταν υπάρχει παρατεταμένη ακινησία. Έτσι εμποδίζει την κυκλοφορία των αναβολικών ορμονών που δίνουν ενέργεια στους κουρασμένους μύες κ έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, κ εμποδίζει επίσης την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος.
Ξεκίνησε με την παρακάτω ευχάριστη κ αποτελεσματική προπόνηση Pilates.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση λύγισε τα γόνατά σου σε ορθή γωνία και ανέβασε τα χέρια σου τεντωμένα προς τα επάνω. Μείνε ισομετρικά για 30’’ με εκπνοές. Επέστρεψε στην όρθια θέση κ επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση στο έδαφος, κράτησε σε κάμψη τον θώρακα κ φέρε αντίθετο γόνατο με αντίθετη πλευρά στήθους, σφίγγοντας τους πλάγιους μύες, με εναλλαγή εισπνοής κ εκπνοής σε κάθε κίνηση. Εκτέλεσε 15 ζευγάρια επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε σε πλάγια θέση με τεντωμένα πόδια στο άνοιγμα ενός λάστιχου με στήριξη στον αγκώνα κ το επάνω χέρι με μια μικρή μπάλα τεντωμένο παράλληλα πάνω από τα πόδια. Κράτησε ακίνητο κορμό κ πόδια, κ με εισπνοή σήκωσε το χέρι με την μπάλα επάνω από το κεφάλι μέχρι να λυγίσει ο αγκώνας. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 15 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από τετράποδη στήριξη στο έδαφος, λύγισε το ένα πόδι μπροστά μέχρι να πατήσει το πέλμα στην εξωτερική πλευρά του χεριού, με το γόνατο στην ίδια ευθεία με την φτέρνα της πλευράς, κ το άλλο πόδι να πατάει πίσω στο έδαφος με ακροδάχτυλα. Με εισπνοή τέντωσε με βηματισμό το πίσω πόδι, διατείνοντάς το κ με εκπνοή λύγισε ξανά στην αρχική θέση, χωρίς να ακουμπήσεις το γόνατο κάτω. Επανέλαβε 15 φορές στο κάθε πόδι.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου