Η συστηματική, συνεχόμενη εκγύμναση με την μέθοδο Pilates αποκαθιστά σημαντικά το εύρος κίνησης του σώματος κ την σωστή αναπνοή. Οι ασκήσεις
• εστιάζουν στην ενδυνάμωση, την αντοχή των μυών κ την ισορροπία και
• επανεκπαιδεύουν τον στατικό κ τον δυναμικό έλεγχο του κορμού, βελτιώνοντας την ιδιοδεκτικότητά του κ ενισχύοντας το μυοσκελετικό κ καρδιοαναπνευστικό σύστημα κ την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Αυτή η ολοκληρωμένη μέθοδος εκγύμνασης ξεκίνησε να αναπτύσσεται στις αρχές του 1920 από τον Joseph H.Pilates (1883 – 1967), με στόχο την αφομοίωσή της στην καθημερινότητα, μέσω σωματικής, πνευματικής κ ψυχικής ισορροπίας.
Ενδείκνυται για όλους, ανεξάρτητα από ηλικία, φύλο, φυσική κατάσταση, βάρος. Προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες σου, έπειτα από αξιολόγηση που προσδιορίζει τον προσωπικό σου ρυθμό, αυξάνοντας την απόδοση σε όποια δραστηριότητα ή άθλημα κάνεις, μειώνει την ένταση, την κόπωση, τις φλεγμονές, προσφέρει ορθοσωμία κ προλαμβάνει κ βοηθάει στην αποκατάσταση τραυματισμών. Με τις απαραίτητες προσαρμογές, με ένα ατομικό πρόγραμμα δημιουργείς ιδανικές συνθήκες υγείας κ φτάνεις γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Η κατανάλωση ενέργειας στην διάρκεια της ξεκούρασης (δηλαδή το πόσο καις λίπος για παραγωγή ενέργειας) ακόμα και 22 ώρες μετά την άσκηση, δείχνει ότι με ένα διαλειμματικό πρόγραμμα Pilates (εναλλαγή έντονης με ήπια προσπάθεια άσκησης),
• καις συνολικό σωματικό λίπος κατά 2,5 κιλά περισσότερο
• μειώνεις το κοιλιακό κ σπλαχνικό λίπος
• βελτιώνεις την αεροβική ικανότητα έως 15% παραπάνω
• αυξάνεις την άλιπη μάζα
• βελτιώνεις την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Η ενέργεια που καταβάλλεις για την άσκηση Pilates στο έδαφος σε βοηθάει να αποκτήσεις ενσυνείδητη κινηση κ να τοποθετήσεις πιο σωστά το κέντρο βάρους σου. Επιπλέον ο συνδυασμός κ η αλληλεπίδραση με την σωστή χρήση των μηχανημάτων κ των οργάνων Pilates, που εμβαθύνουν στην ενεργοποίηση των μυών του κέντρου του πυρήνα του σώματος, του Powerhouse, μεγιστοποιούν τα αποτελέσματα.
Η αναζωογόνηση, η ζωτικότητα κ η ευεξία που ακολουθεί σε επιβραβεύει.
Τουλάχιστον 1 ώρα Pilates κ σωματικής δραστηριότητας με αντιστάσεις την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου,μια διαταραχή με παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως το αυξημένο σωματικό βάρος, την υπέρταση κ τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης.
Αυτό το πρόγραμμα Pilates θα ενισχύσει την φυσική σου κατάσταση κ θα δώσει άνεση στην κίνησή σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με πέλματα στο άνοιγμα των ώμων, τεντωμένα χέρια στο πλάι, λύγισε τα γόνατα σε θέση καθίσματος με εισπνοή κ φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με αγκώνες προς τα έξω. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε στο έδαφος σε ύπτια θέση με λυγισμένα γόνατα, πέλματα σταθερά κάτω, οπίσθια κλίση λεκάνης κ με τον θώρακα σε κάμψη. Με εκπνοή φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος κ πίεσέ το ελαφρά με τα χέρια προς το στήθος για 15΄΄. Με εισπνοή επιστρέφεις στην σταθερή αρχική θέση κ επαναλαμβάνεις εναλλάξ για 12 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από πλάγια στήριξη πυραμίδας στο έδαφος ή στο Reformer, με δεξί πόδι στο footbar κ αριστερό περασμένο μπροστά του, αριστερό χέρι στο μακρινό shoulder rest κ δεξί στην άκρη του Reformer, απομακρύνεις με εισπνοή την πλατφόρμα σαν πλάγια σανίδα. Με εκπνοή επιστρέφεις στην αρχική θέση αντίστροφα κ ολοκληρώνεις 8 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από τετραποδική στήριξη στο έδαφος, με γόνατα κάτω από την λεκάνη, παλάμες κάτω από τους ώμους, σήκωσε με εισπνοή την κοιλιά προς τα επάνω, φέρνοντας την σπονδυλική στήλη σε πυραμίδα. Επέστρεψε στην αρχική με εκπνοή κ εκτέλεσε 15 επαναλήψεις.
Θέτουμε νέους στόχους κ δουλεύουμε για την πραγματοποίησή τους, με προσήλωση κ αγάπη σε ότι μας κάνει καλύτερους! Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια σημαντική πρόκληση κ για την νέα χρονιά!
Καλές γιορτές κ χαρούμενη Πρωτοχρονιά!
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου