Η μέθοδος Pilates προσφέρει μια σειρά από εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, σε κάθε ηλικία. 'Οπως επιβεβαιώνουν οι επιστημονικές έρευνες, η προπόνηση Pilates αποτελεί την ιδανική μορφή άσκησης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης κ κατά την επαναφορά μετά από αυτή. Είναι το εργαλείο που :
Ενισχύει τον έλεγχο του σώματος, την ορθοσωμία, την αντίληψη σταθερότητας
μειώνει το ποσοστό των ορμονών του άγχους,
απελευθερώνει ορμόνες ευφορίας (ενδορφίνες κ ντοπαμίνη),
τονώνει το ανοσοποιητικό,
αυξάνει την αιμάτωση των οργάνων κ την οξυγόνωση του εμβρύου,
βοηθά στην διαμόρφωση του ενδομήτριου περιβάλλοντος προς όφελος του εμβρύου
Η εκγύμναση με Pilates βοηθά στην διατήρηση της καλής στάσης του σώματος στην εγκυμοσύνη, όσο το σώμα αλλάζει στο διάστημα αυτό. Ενισχύει την αναπνοή κ τους μύες που θα οδηγήσουν σε μια υγιή κύηση, έναν ανώδυνο τοκετό κ μετέπειτα στην πλήρη επαναφορά. Συνιστάται από τους ειδικούς για να κλείσει η διάσταση των εσωτερικών κοιλιακών τοιχωμάτων (Diastasis Recti) που προκύπτει από την αύξηση της απόστασης των κοιλιακών μυών κατά την εγκυμοσύνη.
Σημαντικό να απευθυνθείς σε εξειδικευμένο κ πιστοποιημένο προπονητή Pilates για ένα απόλυτα ασφαλές κ ατομικό πρόγραμμα.
Ξεκίνησε με τις ακόλουθες ασκήσεις Pilates, μετά από την απαραίτητη άδεια του γυναικολόγου :
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από καθιστή θέση στο έδαφος με μια μεγάλη μπάλα πίσω σου κόντρα σε τοίχο, ανέβασε με εισπνοή την λεκάνη στον αέρα με παράλληλα πόδια κ με χέρια στην μπάλα. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε σε πλάγια θέση με στήριξη στο πλευρό κ με τεντωμένα πόδια στην ευθεία του κορμού, στην εισπνοή ανέβασε το ένα πόδι προς τα επάνω κ με εκπνοή χαμήλωσέ το κοντά στο κάτω πόδι. Επανέλαβε για 15 φορές στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από τετραποδική στήριξη, διατηρώντας τα χέρια κάτω από τους ώμους κ το κεφάλι στην ευθεία του κορμού, στην εισπνοή τέντωσε το πόδι πίσω στην ευθεία του κορμού με σταθερή λεκάνη παράλληλη με το έδαφος. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 15 φορές. Ολοκλήρωσε ομοίως στην άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από καθιστή θέση κάτω, με λυγισμένα γόνατα ή σε μια καρέκλα κ με μια μεγάλη μπάλα στο έδαφος ενδιάμεσα από τα πόδια, το ένα χέρι επάνω της κ το άλλο ψηλά με μια μικρή μπάλα, ξεκίνα με εκπνοή να κάμπτεις την σπονδυλική στήλη, ρολλάροντας την μπάλα προς τα μπροστά, κατεβάζοντας ταυτόχρονα την μικρή μπάλα προς την μεγάλη. Με εισπνοή επέστρεψε αντίστροφα στην αρχική θέση με ίσια πλάτη. Ολοκλήρωσε 10 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου