Η φιλοσοφία κ οι αρχές της αυθεντικής μεθόδου Pilates εφαρμόζονται στην σωστή τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων, με καθοδήγηση από εξειδικευμένο προπονητή.
Με εξοπλισμό ή χωρίς, οι στόχοι των ασκήσεων αποκτούν ακόμα μεγαλύτερη έκταση όταν συνδυάζονται με την σωστή αναπνοή.
Ανεξάρτητα από τον χρόνο που θα αφιερώσεις, η σωστή εκτέλεση, η κατάλληλη ένταση κ οι συγκεκριμένοι χρόνοι μεταξύ των ασκήσεων στην ροή του προγράμματός σου, είναι αυτά που θα σε φέρουν πιο κοντά στους στόχους σου.
Το Pilates διαμορφώνει ένα υγιές σώμα, νευρομυικά κ αρθροσκελετικά, προσφέροντας παράλληλα ευφορία στο πνεύμα.
Ένα πρόγραμμα Pilates προσαρμοσμένο στις ατομικές δικές σου ανάγκες, από πιστοποιημένο προπονητή, είναι πραγματικά αυτό που θα αναβαθμίσει την καθημερινότητά σου. Ο σχεδιασμός κ η εφαρμογή του γίνεται για την μεγιστοποίηση των επιθυμητών αποτελεσμάτων κ της αθλητικής σου απόδοσης κ για την αντιμετώπιση μυοσκελετικών θεμάτων, ισορροπίας, ευκινησίας και ορθοσωμίας.
Ξεκίνησε με την ακόλουθη προπόνηση Pilates κ βάλε τις άριστες συνήθειες της άσκησης στην καθημερινότητά σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα χέρια ψηλά, ξεκινάς με εκπνοή να κάμπτεις την σπονδυλική στήλη, μέχρι να ακουμπήσουν οι παλάμες στο έδαφος. Εισπνέεις στην κάτω θέση κ με εκπνοή φέρνεις κ τα δυο πόδια προς τα πίσω σε σανίδα με τον κορμό παράλληλο με το έδαφος. Με εισπνοή επαναφέρεις μπροστά τα πόδια κ επιστρέφεις στην αρχική όρθια θέση, για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε σε ύπτια θέση κ με πόδια λυγισμένα στο έδαφος κ χέρια τεντωμένα ψηλά. Ξεδίπλωσε με εισπνοή τη σπονδυλική στήλη αρθρωτά, με σφιχτό κορμό κ ανέβάσε τη πλάτη κ τα χέρια σε κάθετη θέση στο έδαφος. Με εκπνοή επέστρεψε αντίστροφα με τον ίδιο τρόπο στην αρχική θέση κ εκτέλεσε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε σε πλάγια θέση με τεντωμένα πόδια στο άνοιγμα ενός λάστιχου με στήριξη στον αγκώνα κ το επάνω χέρι με μικρή μπάλα. Κράτα την κάτω πλευρά σου ακίνητη κ φέρε το πόδι της επάνω πλευράς στον αέρα κ μπροστά στην ευθεία της μέσης σου με εισπνοή, κ το χέρι με την μπάλα επάνω του. Με εκπνοή επέστρεψε αντίστροφα στην αρχική θέση κ επανέλαβε 15 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Σε πρηνή θέση στο έδαφος κ με χέρια τεντωμένα μπροστά, με εισπνοή κ διατηρώντας το κεφάλι προς τα κάτω, σήκωσε τα χέρια κ τα πόδια προς τα πάνω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ εκτέλεσε 12 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου