Pilates κ στις διακοπές για να κρατήσεις τον μεταβολισμό σου σε εγρήγορση.
Εξασφάλισε την ευλυγισία, την ορθοσωμία και τη δύναμη που σου προσφέρει η προπόνηση Pilates ανεξάρτητα από το που βρίσκεσαι, βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής σου.
Έτσι θα συνεχίσεις να απολαμβάνεις τα σημαντικά οφέλη που σου προσφέρει το Pilates, όπως επίσης κ την πρόληψη, την διαχείρηση κ την ανακούφιση πιθανών ενοχλήσεων στο σώμα σου, Οι καταστάσεις που μπορούν να σε επηρεάσουν προκαλούνται από διάφορους παράγοντες όπως η λάθος στάση σώματος, οι τραυματισμοί, οι υποκείμενες παθήσεις κα. Αυτές οι καταστάσεις είναι συχνά τα αίτια που περιορίζουν την κινητικότητα κ τις καθημερινές δραστηριότητες.
Θυμίσου ότι με την αύξηση της μυικής μάζας μπορείς να καταναλώσεις 300 – 500 θερμίδες παραπάνω ημερησίως, χωρισμένες σε 6 γεύματα.
Κατά μέσο όρο, ενδείκνυται ένα γεύμα κάθε 3 ώρες, με κατανάλωση 2 γραμμ. πρωτεΐνης ανά κιλό για να απορροφηθεί σωστά, καθώς και ενυδάτωση με 250 ml νερό κάθε 15΄-20΄ για να διατηρήσεις την απόδοσή σου στην άσκηση. Μετά από την προπόνηση συνιστάται ένα γεύμα με πρωτεΐνη κ με υδατάνθρακα (ο οποίος βοηθά τα αμινοξέα να μεταφερθούν στους μύες αυξάνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης), για επιπλέον ενίσχυση της μυικής ανάπτυξης.
Συνέχισε το Pilates κ το καλοκαίρι, με τις παρακάτω ασκήσεις :
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα χέρια ψηλά, λύγισε τα γόνατα κ ξεκίνησε με εκπνοή να κάμπτεις τον κορμό μέχρι να πατήσεις τις παλάμες στο έδαφος, στο άνοιγμα των ώμων κ μετά περπάτησε τα πόδια προς τα πίσω, σε θέση σανίδας. Επέστρεψε με εισπνοή στην αρχική θέση με άλμα κ ολοκλήρωσε ανεβαίνοντας στην όρθια αρχική θέση. Κάνε 12 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση στο έδαφος ή στο Reformer με Strap περασμένο στο ένα πέλμα, κράτησε σταθερά πόδια σε ορθή γωνία κ θώρακα σε κάμψη με χέρια στο κεφάλι. Τέντωσε με εισπνοή ταυτόχρονα το πόδι με το Strap μπροστά κ το άλλο πόδι επάνω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε σε ύπτια θέση με λυγισμένα πόδια στο έδαφος κ τα χέρια παράλληλα με το σώμα. Με εισπνοή, ξεκίνησε από τον κόκκυγα να ξεδιπλώνεις την σπονδυλική στήλη προς τα επάνω σε γέφυρα. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε πρηνή θέση με παλάμες κάτω από τους ώμους, σπρώξε διατηρώντας λυγισμένους αγκώνες τον θώρακα με εισπνοή, με σφιχτή κοιλιά κ σταθερό αυχένα, μέχρι να σηκωθεί. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή κ επανέλαβε 12 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου