Η Ευλυγισία είναι ένα βασικό συστατικό της καλής φυσικής κατάστασης, και ένας ουσιώδης στόχος σε πολλά προπονητικά προγράμματα. Ιατρικά, ορίζεται ως ποσότητα ενεργητικής ή παθητικής διάτασης σε έναν μυ.
Η ευλυγισία βρίσκεται σε απόλυτη συνάρτηση με την Κινητικότητα, δηλαδή το εύρος κίνησης σε μια άρθρωση.
Μια προπόνηση Pilates χρησιμοποιεί ομαλές μεταβάσεις μεταξύ ακριβών κ αργών, ελεγχόμενων κινήσεων, βελτιώνοντας την δύναμη, την ευελιξία κ την κινητικότητα.
Το Pilates επίσης βελτιώνει την ισορροπία κ το βάδισμα όχι μόνο μέσω της ενδυνάμωσης του πυρήνα, αλλά κ λόγω της εστίασής του στην ευθυγράμμιση κ τις ασκήσεις ολόκληρου του σώματος.
Έτσι προλαμβάνει κ συμβάλλει στην διαχείριση πόνου κ ενόχλησης στην μέση, στον αυχένα, στα γόνατα, που συχνά προέρχονται από κακή στάση σώματος, τραυματισμό μυών, ή υποκείμενες παθήσεις.
Αύξησε την ποιότητα ζωής σου βάζοντας το Pilates στην καθημερινότητά σου, εξασφάλισε το κατάλληλο για τις ανάγκες σου ατομικό πρόγραμμα, κ κάνε την αρχή με τις ακόλουθες ασκήσεις για ενδυνάμωση, ευελιξία, ανακούφιση κ πρόληψη.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Στήριξε την πλάτη σου στον τοίχο με τα γόνατά σου σε ορθή γωνία κ με εισπνοή ανέβασε τεντωμένα τα χέρια κοντά στον τοίχο προς τα επάνω σχηματίζοντας ημικύκλιο. Κατέβασέ τα με εκπνοή προς τα κάτω κ κρατώντας ακίνητη την θέση σου κ ολοκλήρωσε 12 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε σε ύπτια θέση κρατώντας τον θώρακά σου σε σταθερή κάμψη. Φέρε τα πόδια σου σε ορθή γωνία κ τα χέρια πάνω στα γόνατα. Ξετύλιξε με εισπνοή ταυτόχρονα χέρια κ πόδια μέχρι να τεντώσουν εντελώς, προς αντίθετη μεταξύ τους κατεύθυνση. Κατέβασε τα πόδια έως το σημείο που κρατάς σταθερή τη λεκάνη κ τη μέση στο στρώμα. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από θέση σανίδας με στήριξη στους αγκώνες, άνοιξε εναλλάξ με εισπνοή το κάθε πόδι ανοιχτά κάτω στο πλάι, με εκπνοή επέστρεψε στην σανίδα κ επανέλαβε για 12 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Σε πρηνή θέση με τα χέρια στο πλάι λυγισμένα στο έδαφος, ανασήκωσε με εισπνοή τον κορμό με έκταση σπονδυλικής στήλης. Με εκπνοή κατέβασε τον κορμό προς τα κάτω κ κάνε 10 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου