Στην μέθοδο Pilates επιτυγχάνεται ο διπλός συνδυασμός
αύξησης της μέγιστης δύναμης κ
ενίσχυσης του μεταβολισμού με περισσότερες καύσεις.
Αυτό συμβαίνει γιατί η ενδυνάμωση ξεκινάει από τον πυρήνα του σώματος, το κέντρο του.
Στην προπόνηση Pilates ενεργοποιείται ο μεταβολισμός σου αναπτύσσοντας το μυικό σου σύστημα.
Καις λίπος πιο αποτελεσματικά καθώς για κάθε κιλό μυ το σώμα καίει 30-50 περισσότερες θερμίδες μόνο για να το διατηρήσει.
Επιπλέον αποκτάς πιο γερά οστά και η πυκνότητά τους αυξάνεται, συντελώντας στην πρόληψη τραυματισμών.
Ενισχύεται η ισορροπία του κορμού κ το αναπνευστικό σύστημα.
Το Pilates βελτιώνει την συνολική σύσταση του σώματος :
αύξηση μυικής μάζας – αύξηση οστικής πυκνότητας – μείωση σωματικού λίπους.
Ανάλογα με το ατομικό σου πρόγραμμα κ τους προσωπικούς σου στόχους, βασισμένες πάντα στις βασικές αρχές της αυθεντικής μεθόδου Pilates :
οι ασκήσεις μπορούν να φτάσουν σε αντίσταση κ ένταση μεγαλύτερη από το 85% της δύναμής σου, με ασκήσεις μικρότερης έντασης είτε ασκήσεις με το βάρος του σώματος να ακολουθούν, δυναμικής 30-40%.
Η βελτίωση της ποιότητας ζωής βάζοντας το Pilates στην καθημερινότητά σου, ανεξάρτητα από την ηλικία, την συχνότητα, την ένταση, τον χρόνο άσκησης, θα ενισχύσει την υγεία κ την δύναμή σου κ θα προσφέρει ευκαμψία κ ευεξία.
Ξεκίνησε με το παρακάτω πρόγραμμα Pilates συμμετρικής ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση εκτέλεσε προβολές με εισπνοή μπροστά κ με εκπνοή πίσω, πατώντας με σταθερό άνοιγμα ποδιών σε ορθή γωνία κ τα δυο. Κάνε 10 επαναλήψεις στο ένα πόδι ξεκινώντας από βήμα προβολής μπροστά κ απευθείας βήμα πίσω κ ολοκλήρωσε με άλλες 12 στο άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από πλάγια καθιστή θέση με Ring στα χέρια μπροστά από τον θώρακα, στο πάτωμα ή στο Reformer ακίνητο με Short Box κ το πόδι της κάτω πλευράς λυγισμένο, το επάνω τεντωμένο, φέρε με εισπνοή το σώμα στο πλάι, κρατώντας τον κορμό κ την λεκάνη στην ίδια ευθεία με το τεντωμένο πόδι. Ανέβασε ταυτόχρονα το Ring με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές στην κάθε πλευρά με τον ίδιο τρόπο.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος σε καθιστή θέση με αγκώνες κ γλουτούς κάτω, τέντωσε τα πόδια μπροστά κ άρχισε να διαγράφεις κύκλο με εισπνοή, ανοίγωντας ταυτόχρονα κ τα δυο πόδια τεντωμένα, μπροστά κ προς τα επάνω, σε ύψος κ διάμετρο που ελέγχεις την μέση. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις με φορά από έξω προς τα επάνω κ μέσα κ κάτω κ 10 με φορά από επάνω προς τα έξω κ κάτω κ μέσα.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από τετραποδική στήριξη στο έδαφος, με γόνατα κάτω από την λεκάνη λίγο πιο ψηλά από το έδαφος ή για ευκολότερα ακουμπώντας τα κάτω, παλάμες κάτω από τους ώμους, σήκωσε με εισπνοή την λεκάνη τεντώνοντας τα γόνατα. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση κ κάνε 15 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου