Η προπόνηση με την αυθεντική μέθοδο Pilates είναι ιδανική για να βελτιώσεις τη στάση του σώματος σου. Η βελτιωμένη στάση είναι η διαφορά μεταξύ του να στέκεσαι κ να κάθεσαι με ευθυτενή πλάτη - ορθό κορμό, κ του να έχεις παραμελημένη “καμπουριασμένη” πλάτη λόγω αδύναμων, μη ισορροπημένων μυών ή κ πόνου στον αυχένα, στους ώμους ή στην πλάτη.
Το Pilates εστιάζει στην ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος, στο ιδανικό εύρος κίνησης στις αρθρώσεις κ στην ισορροπία όλων των αντίθετων μυών. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να υποστηρίζεις κ να σταθεροποιείς καλύτερα τις αρθρώσεις σου ενώ κινείσαι, προλαμβάνοντας τραυματισμούς κ μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισής τους.
Επιπρόσθετα στην ενδυνάμωση, στην ευκινησία κ στην ορθοσωμία, το Pilates δίνει ανακούφιση σε μυοσκελετικά προβλήματα που σε ταλαιπωρούν, εστιάζοντας στα αίτια που προκαλούν την όποια ενόχληση κ στην πρόληψη επιβαρυντικών κινήσεων.
Έτσι συμβάλλει :
στην αντιμετώπιση του πόνου,
στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος,
την βελτίωση του εύρους κίνησης των μυών κ των αρθρώσεων κ
την σωστή επανένταξη μετά από ένα τραυματισμό.
Ενεργοποίησε την φυσική σου κατάσταση με το ακόλουθο πρόγραμμα Pilates :
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα χέρια ψηλά, λύγισε με εισπνοή τα γόνατά σου σε ορθή γωνία κ φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Μείνε ισομετρικά για 30’’ με εκπνοές. Επέστρεψε στην όρθια θέση κ επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση, με κάμψη θώρακα κ τεντωμένα πόδια προς τα μπροστά κ χαμηλά, τόσο ώστε να μένει σταθερή η λεκάνη στο έδαφος, εκτέλεσε με εισπνοή 5 παλμικές κινήσεις με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στα πλευρά, κ άλλες 5 με εκπνοή. Επανέλαβε για 10 ζευγάρια αναπνοών.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε στο έδαφος σε ύπτια θέση, με λυγισμένα πόδια κ με στήριξη σε χέρια στο πλάι ανασήκωσε με εισπνοή αρθρωτά τον κορμό. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές, ή ξάπλωσε στο Cadillac κ στήριξε τα πόδια στο swing strap, κράτησε με τεντωμένα χέρια την rollback μπάρα πίσω κ φέρε την με εισπνοή προς τα πόδια ανεβάζοντας ταυτόχρονα αρθρωτά τον κορμό.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από τετραποδική στήριξη σήκωσε με εισπνοή το ένα πόδι λυγισμένο προς το πλάι. Μείνε ισομετρικά για 30’’. Με εκπνοή επανέφερε κοντά στο έδαφος κ επανέλαβε με τον ίδιο τρόπο 12 φορές στην κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου