Η μέθοδος Pilates είναι η γυμναστική που θα αγαπήσεις από την πρώτη προπόνηση. Είναι ο τρόπος άθλησης που με σωστή καθοδήγηση, προσπάθεια κ επιμονή, αθροίζει υγεία, ευεξία κ αναζωογόνηση στον οργανισμό.
Το Pilates δίνει έμφαση στον πυρήνα, το κέντρο του σώματος, από το οποίο πηγάζει κάθε κίνηση.
Ο πυρήνας είναι το σύνολο των μυών που περιβάλλουν τον κορμό, που όταν ενδυναμωθούν κ είναι εύπλαστοι, υποστηρίζουν κ σταθεροποιούν το σώμα.
Η δύναμη του πυρήνα είναι ένας βασικός παράγοντας για τη μείωση του πόνου στην πλάτη κ το ισχίο, την ανακούφιση των ενοχλήσεων του αυχένα, αλλά κ τη μείωση της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους.
Φρόντισε τον εαυτό σου με Pilates κ το σώμα κ το μυαλό θα σε επιβραβεύσουν με :
μυική ανάπτυξη,
βελτίωση της στάσης του σώματος,
ενεργοποίηση του μεταβολισμού κ των καύσεων,
διαχείριση του άγχους,
πνευματική διαύγεια,
συγκέντρωση.
Η συστηματική άσκηση με Pilates θα αυξήσει την δύναμη του πυρήνα κ με το πρόγραμμα που ακολουθεί θα τον ενεργοποιήσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα ανοιχτά πόδια κ ανοιχτά χέρια στο πλάι, με εισπνοή λύγισε τα πόδια κ φέρε τον κορμό σε πλάγια κάμψη προς το ένα πόδι μέχρι να φτάσει το χέρι της ίδιας πλευράς προς το πέλμα. Το άλλο χέρι ανεβαίνει σε αντίστοιχη ευθεία προς τα επάνω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 10 επαναλήψεις. Ολοκλήρωσε άλλες 10 στην άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση στο έδαφος, ανασήκωσε τον θώρακα κ τα πόδια, μάκρυνε τα χέρια δίπλα στον κορμό κ διατηρώντας σταθερή θέση κάμψης, εκτέλεσε 5 παλμούς χεριών με εισπνοή κ 5 παλμούς με εκπνοή για 10 ζευγάρια αναπνοών.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος με στήριξη στα γόνατα ή στην ίδια θέση στο Reformer, με την πλάτη προς το Foot Bar, με τα Straps στα χέρια κ με μια μπάλα πίσω από την πλάτη να στηρίζει την λεκάνη σε οπίσθια κλίση, σήκωσε με εισπνοή τα χέρια. Διατήρησε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τον θώρακα κ μετέφερε με κλίση τον κορμό προς την μπάλα, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από τετραποδική στήριξη, με εισπνοή σήκωσε κ τέντωσε τον κορμό προς τα επάνω κ πίσω. Κράτησε το κεφάλι προς τα κάτω κ με τεντωμένα γόνατα, χαμήλωσε τις φτέρνες. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση κ εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο 15 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου