Το Pilates δυναμώνει τον πυρήνα του σώματος από τα πιο βαθιά μυικά του τμήματα, τους εν τω βάθει μύες. Είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος με εξαιρετικά αποτελέσματα. στην δύναμη, στην αναπνοή κ στην ευκινησία.
Ενεργοποίησε το σώμα σου με βάση τις θεμελιώδεις αρχές του Pilates, συνδυάζοντας την ενδυνάμωση κ την διορθωτική άσκηση, για να βελτιώσεις :
την απόδοση της προπόνησης σου,
την συνολική κίνηση κ ευελιξία,
την στάση του σώματος,
τον έλέγχο της δύναμης,
την ενεργοποίηση των σωστών μυών με την σωστή ένταση, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.
.
Η μικρή κούραση που κάποιες φορές υπάρχει από την άσκηση, γνωστή ως μυικός κάματος προέρχεται
- από το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα, επειδή ο εγκέφαλος έχει μικρή δύναμη να αποστείλει το μήνυμα της μυικής σύσπασης που γίνεται κατά την προπόνηση ή επειδή οι μύες έχουν μικρή δύναμη για να ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλο μέσω των προσαγωγών νευρώνων. Σε αυτή την περίπτωση η απουσία σύνδεσης του γαλακτικού οξέως στο πιθανό πιάσιμο μετά την άσκηση, μπορεί να έχει παραπάνω χρονική διάρκεια κ περνά με την επόμενη προπόνηση.
- από το Περιφερικό Νευρικό Σύστημα, λόγω μειωμένων ποσοστών ιόντων ασβεστίου ή λόγω χαμηλής παραγωγής δύναμης (η ακτίνη κ η μυοσίνη αδυνατούν να αντιδράσουν σε αυτά τα ιόντα). Σε αυτή την περίπτωση το πιθανό πιάσιμο περιορίζεται στην διάρκεια της προπόνησης κ για λίγο πιο μετά.
Η σωστή καθοδήγηση στο πρόγραμμα άσκησης, ο προσεκτικός σχεδιασμός ατομικού πλάνου προπόνησης, οι προοδευτικές εναλλαγές στις ασκήσεις, θα φέρουν υπέροχα αποτελέσματα κ δύναμη στο σώμα.
Άρχισε με το παρακάτω πρόγραμμα Pilates :
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με πέλματα στο άνοιγμα των ώμων, γόνατα προς τα έξω κ χέρια πίσω από το κεφάλι, λύγισε εισπνέοντας τα πόδια κ κατέβασε την λεκάνη κάθετα προς τα κάτω, μέχρι να φτάσουν σε ορθή γωνία τα γόνατα. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή κ κάνε 20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια. Τέντωσε τα χέρια πίσω κ πάνω από τους ώμους κ με εισπνοή ανέβασε την πλάτη αρθρωτά σε καθιστή θέση με κάθετα χέρια ψηλά. Επέστρεψε με εκπνοή με τον ίδιο τρόπο στην αρχική θέση κ εκτέλεσε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος σε ύπτια θέση με στήριξη στους αγκώνες, με τα πόδια ενωμένα κ τεντωμένα ψηλά, κατέβασε με εισπνοή τα πόδια προς τα κάτω. Επέστρεψε στην αρχική θέση διατηρώντας μακρύ λαιμό κ σταθερή μέση, κ επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από όρθια θέση με στήριξη σε τεντωμένο πόδι κ με το άλλο πόδι σταθεροποιημένο σε καρέκλα ή σε μπάρα ύψους που να επιτρέπει την επίσης τεντωμένη θέση του, κράτησε το χέρι της ίδιας πλευράς τεντωμένο ψηλά. Με εκπνοή εκτείνεις τον κορμό προς το υπερυψωμένο πόδι με σταθερή λεκάνη. Επέστρεψε με εισπνοή ψηλά κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου