Σίγουρα τα πιο ωφέλιμα προγράμματα άσκησης είναι αυτά που απολαμβάνεις να κάνεις - γιατί τότε θα συνεχίσεις να ασκείσαι. Δες τί μπορεί να κάνει για σένα το Pilates :
1.
Αυξάνει τη δύναμη του πυρήνα
2. Βελτιώνει
τη στάση του σώματος και προλαμβάνει
τραυματισμούς
3. Βελτιώνει την ευελιξία,
την κινητικότητα και την ισορροπία
4. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη
5. Δυναμώνει τα οστά
6. Αυξάνει την ενέργεια
7. Ενισχύει την επίγνωση του σώματος
8. Ενισχύει το ανοσοποιητικό
9. Είναι η απόλυτη άσκηση κατά την εγκυμοσύνη αλλά και μετά τον τοκετό
10.
Ανεβάζει τη διάθεσή σου
Σίγουρα θα βρεις και πολλούς άλλους λόγους, που θα σε κάνουν να πιστέψεις ότι πραγματικά, το Pilates είναι φτιαγμένο για σένα !
Tο παρακάτω πρόγραμμα Pilates δυναμώνει το σώμα από μέσα προς τα έξω!
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης κ χέρια ανοικτά στην ευθεία των ώμων, κατέβασε με εισπνοή τα χέρια προς τα κάτω κ κοντά στον κορμό λίγο κάτω από τα γόνατα, λυγίζοντας τα πόδια.
Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ εκτέλεσε 20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση με χέρια στο κεφάλι σε κάμψη κ με τεντωμένα πόδια προς το ταβάνι, με εισπνοή κατέβασε τα πόδια ενωμένα προς τα μπροστά κ προς τα κάτω. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση και ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από θέση πλάγιας σανίδας με το χέρι της άνω πλευράς σε στήριξη κάτω κ μπροστά από τον θώρακα, σήκωσε με εισπνοή από το έδαφος το πόδι που βρίσκεται στην κάτω κ μπροστά θέση, μαζί με το άνω χέρι. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 10 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε πρηνή θέση κ με παλάμες κάτω από τους ώμους, σπρώξε με εισπνοή τον θώρακα κ ανέβα με σφιχτή κοιλιά κ σταθερό αυχένα. Επέστρεψε λυγίζοντας τους αγκώνες στην αρχική θέση με εκπνοή κ επανέλαβε 12 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου