Η ευεξία που προσφέρει η άσκηση αρκετές φορές σε κάνει να υπερβάλλεις με αποτέλεσμα να προκαλείς τραυματισμούς? Απέφυγε να εξαντλείς τον οργανισμό σου με υπερβολικές απαιτήσεις γιατί έτσι το μόνο που θα καταφέρεις είναι να χάσεις το όριο κ να καταπονήσεις τον οργανισμό σου, με δυσάρεστες συνέπειες. Η σωστή κ ασφαλής άσκηση που βοηθά την κινητικότητα κ χαρίζει υγεία, μπορεί να ακολουθείται από ένα ευχάριστο κάψιμο στους μύες, ένδειξη της κούρασης του μυός που δυναμώνει αλλά δεν επιδρά στις αρθρώσεις ή σε άλλα σημεία όπως ο αυχένας κ η μέση. Επίσης υπάρχει άλλο ένα είδος πόνου που είναι θετικός ο οποίος αφορά την αίσθηση της αποκατάστασης της κινητικότητας, μέσω ασκήσεων ευλυγισίας. Οποιαδήποτε άλλη ενόχληση την ίδια στιγμή ή μετά την προπόνηση, σε ειδοποιεί να σταματήσεις αυτό που κάνεις.
Το σύνδρομο υπέρχρησης είναι ο τραυματισμός σε μυ ή άρθρωση λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης κ υπερφόρτισης ενός συγκεκριμένου σημείου στο σώμα. Συνήθως οι αιτίες που εμφανίζεται είναι τα προπονητικά λάθη όπως η απότομη κ σύντομη αύξηση έντασης ή διάρκειας σε έναν τύπο δραστηριότητας χωρίς ποικιλία, που επιβαρύνει έντονα συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Τα λάθη στην τεχνική είναι ακόμα μια αιτία, όπως σημαντική αιτία είναι κ η ηλικία, που επηρεάζει την αντοχή του σώματος στην καταπόνηση.
Η υπερπροπόνηση ή η περιορισμένη εκγύμναση του άνω ή κάτω κορμού, κ η έλλειψη των διατάσεων που περιορίζει την ελαστικότητα, οδηγούν σε τραυματισμούς. Αντίθετα ένας δυνατός κορμός αποτρέπει ενοχλήσεις κ δίνει δύναμη, σταθερότητα, κινητικότητα κ συντονισμό στους κοιλιακούς κ στους ραχιαίους.
Σημαντικό στοιχείο για απόλυτη απόδοση είναι η σωστή κ ασφαλής προπόνηση.
Οι χρυσοί κανόνες είναι :
Η σωστή στάση του σώματος, για προστασία της σπονδυλικής στήλης κ ισορροπία δυνάμεων στους δυνατότερους κ στους πιο αδύναμους μύες.
Η ποιότητα στην άσκηση, που φέρνει με μέτρο μυϊκή κόπωση εντός 24ώρου κ όχι εξάντληση από υπερβολική ποσότητα προπονήσεων.
Η ξεκούραση των μυών μετά την άσκηση.
Η αποφυγή επικίνδυνων ασκήσεων.
Η επίγνωση των προσωπικών ορίων αντοχής.
Αυτά μπορούν να σε ακολουθούν ως συμβουλή για την αποφυγή τραυματισμών κ για ευχάριστες κ εποικοδομητικές προπονήσεις. Το πρόγραμμα που ακολουθεί θα σου δώσει το έναυσμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα πόδια κ με χέρια ανοιχτά στην ευθεία των ώμων, με εισπνοή λύγισε κ ανέβασε το ένα γόνατο προς το στήθος. Με εκπνοή τέντωσε το πόδι μπροστά κ ψηλά κ επανέλαβε αργά για 12 φορές με ισορροπία στο ένα πόδι. Ολοκλήρωσε ομοίως στο άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση, γόνατα λυγισμένα με πέλματα στο έδαφος, μακραίνεις χέρια κ κάμπτεις θώρακα εκτελώντας 5 παλμούς χεριών σε εισπνοή κ εκπνοή για 10 ζευγάρια αναπνοών.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε στο έδαφος κ πάτησε τα πέλματά σου στον τοίχο ή σε μια μεγάλη μπάλα, με λυγισμένα γόνατα κ τις γάμπες σε παράλληλες με το έδαφος, κ με τα χέρια κάτω κ δίπλα στον κορμό. Με εισπνοή ξεδίπλωσε την σπονδυλική σου στήλη προς τα επάνω, σηκώνοντας τους γλουτούς κ την λεκάνη. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση με τον ίδιο τρόπο κ επανέλαβε 15 φορές. Για πιο προχωρημένο επίπεδο ασκούμενου, σήκωσε το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά κ εκτέλεσε εναλλάξ ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από στήριξη σανίδας με αγκώνες κάτω στο έδαφος, ανασήκωσε με εκπνοή ελαφρά την λεκάνη κ το ένα πόδι προς τα επάνω. Επέστρεψε με εισπνοή στην σανίδα κ συνέχισε με το άλλο πόδι για 15 ζευγάρια.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου