Το Pilates απευθύνεται σε όλους όσους θέλουν να ασχοληθούν με ένα πρόγραμμα γυμναστικής ανεξάρτητα από το φύλο κ τις προπονητικές τους δυνατότητες.
Με μια φαρέτρα πάνω από 600 ασκήσεις, παραλλαγές κ συνδυασμούς τους, απευθύνεται σε συστηματικά ασκούμενους, σε άτομα με στατική δραστηριότητα, σε εγκύους, σε αθλητές, σε προχωρημένες ηλικίες, σε άτομα που ακολουθούν προγράμματα αποκατάστασης.
Συνιστάται από γιατρούς κ επιστήμονες διαφόρων ειδικοτήτων για την απόκτηση σωματικής υγείας κ την πρόληψη τραυματισμών. Στόχος του είναι η ενδυνάμωση του σωματικού πυρήνα, που προσδίδει δύναμη κ λειτουργικότητα των κινήσεων του σώματος, ορθοσωμία κ αύξηση της μυικής δύναμης.
Ο Joseph Pilates, ο άνθρωπος πίσω από αυτή την μοναδική μέθοδο εκγύμνασης, γεννημένος στην Γερμανία στις 9/12/1883, παρέδωσε την ιστορία κ την κληρονομιά της μεθόδου Pilates σε κάθε ασκούμενο, που απολαμβάνει με κάθε προπόνηση μια μοναδική εμπειρία, βασισμένη σε γερά θεμέλια ολοκληρωμένης άσκησης. Το Pilates προσφέρει τα αναρίθμητα οφέλη του σε πολλές πτυχές της καθημερινότητας των ασκουμένων του.
Θυμήσου :
Διατήρηση ορθής τεχνικής (όπως πχ. οι αρνητικές επαναλήψεις στις οποίες εκτελείς αντίθετη κίνηση στην μεταφορά βάρους κ μπορούν να αυξήσουν την ενεργοποίηση των μυών έως 35%).
Ρύθμιση του όγκου της προπόνησης.
Μεγιστοποίηση του ερεθίσματος.
Διατήρηση σταθερού ρυθμού κατά την εκτέλεση των επαναλήψεων.
Έλεγχο της κούρασης εντός των ατομικών σου ορίων.
Δοκίμασε το ακόλουθο πρόγραμμα Pilates που εστιάζει στους βαθύτερους μύες του κορμού :
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα πόδια κ με χέρια πίσω από το κεφάλι, κράτησε σταθερή βάση στο ένα πόδι κ με εισπνοή άνοιξε κ λύγισε το άλλο στο πλάι με λεκάνη προς τα πίσω. Επανέφερε με εκπνοή στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε στο έδαφος με τεντωμένα πόδια σταθερά ψηλά σε έξω στροφή κ με ενωμένες φτέρνες. Με τον θώρακα σε κάμψη κ με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, χαμήλωσε με εισπνοή το δεξί πόδι προς τα κάτω, μέχρι το σημείο που η μέση μένει σταθερή. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική κ επανέλαβε εναλλάξ 15 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από θέση σανίδας στο έδαφος με αγκώνες, με εισπνοή σήκωσε την λεκάνη προς τα επάνω σε πυραμίδα κ εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση. Ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξάπλωσε στο έδαφος με το κεφάλι προς τα κάτω, κ με στήριξη σε χέρια στο πλάι ανασήκωσε με εισπνοή ελαφρά τον κορμό κ τον θώρακα. Σταθεροποιήσου στη θέση αυτή κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση για 12επαναλήψεις, ή μείνε για 10 ζευγάρια αναπνοών σε ισομετρική έκταση από το Cadillac με σφιχτή κοιλιά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου