Το Pilates είναι ακόμα καλύτερο από όλα τα καλά σχόλια που ακούγονται για αυτό!
Αποτελεί μια ιδανική μέθοδο προπόνησης που χαρίζει υγεία, δύναμη, αντοχή κ ευελιξία.
Απευθύνεται τόσο σε άτομα που μόλις πήραν την απόφαση να ξεκινήσουν μια μορφή άσκησης, όσο κ σε άτομα που γυμνάζουν συστηματικά ή ακολουθούν κάποιο άθλημα.
Είναι ένα σημαντικό μέσο αποκατάστασης αποκατάστασης τραυματισμών κ χρόνιων παθήσεων.
Το παρακάτω ασκησιολόγιο που εστιάζει στα βαθύτερα στρώματα των μυών, προσφέρει :
Βελτίωση του μυικού τόνου
Υποστήριξη της σωστής στάσης του σώματος
Γυμνάζει το σώμα αλλά κ το μυαλό με την αντίληψη του ελέγχου των μυών (Contrology)
Συντελεί στην απομάκρυνση του στρες κ στην αίσθηση ευεξίας
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με χέρια κ πόδια ανοιχτά, κάνε με εισπνοή ένα κάθισμα σε ορθή γωνία με έλεγχο στα γόνατα κ τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με εκπνοή ανέβα προς τα επάνω, άνοιξε τα χέρια κ δώσε ώθηση σηκώνοντας το ένα πόδι λυγισμένο στον αέρα. Επανέλαβε με ροή 20 φορές εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση στο έδαφος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι κ τεντωμένα πόδια ψηλά κράτησε τον θώρακα σε κάμψη κ με εισπνοή χαμήλωσε το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα κάτω, μέχρι λίγο πριν φτάσει στο έδαφος. Με εκπνοή ανέβασέ το στην αρχική του θέση κ επανέλαβε 10 φορές. Ολοκλήρωσε με τον ίδιο τρόπο 10 επαναλήψεις κ στο αριστερό.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος σε τετραποδική στήριξη ή στο Reformer με Strap στο ένα πέλμα, διατηρώντας τα χέρια κάτω από τους ώμους με αγκώνες κάτω, σήκωσε με εισπνοή το πόδι τεντωμένο ευθεία ψηλά με σταθερή μέση. Με εκπνοή χαμήλωσέ το κ κάνε 15 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από όρθια θέση με τεντωμένα χέρια ψηλά, πάρε εισπνοή κ εκπνέοντας άρχισε να κάμπτεις την σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, μέχρι να ακουμπήσουν τα χέρια στο έδαφος. Με δεύτερη εισπνοή περπάτησε με τα χέρια προς τα μπροστά μέχρι να σταθεροποιηθείς σε σανίδα κ με δεύτερη εκπνοή επέστρεψε περπατώντας με τα χέρια πίσω κ εισπνέοντας μέχρι την αρχική θέση. Επανέλαβε 5 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου