Η υγεία σου είναι ο πρώτος λόγος που πρέπει να σε κινητοποιεί να ασκηθείς.
Με αυτό το κίνητρο, ξεκινώντας ένα συστηματικό κ εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης μπορείς να βελτιώσεις :
- την καρδιακή σου υγεία κ την αρτηριακή πίεση, κερδίζοντας μειωμένο καρδιακό ρυθμό
- την σύσταση του σώματος ως προς την μυική μάζα, την οστική πυκνότητα
- την αναπνευστική ικανότητα κ αντοχή
- τον ρυθμό απώλειας λίπους
- τα επίπεδα γλυκόζης κ τον μεταβολισμό της στο αίμα
- την ψυχική σου διάθεση κ τον έλεγχο του άγχους.
Η παρακάτω προπόνηση Pilates ενεργοποιεί τις 5 βασικές δεξιότητες με στόχο την υγεία σου :
- Δύναμη
- Ευελιξία
- Συντονισμό
- Αντοχή
- Ταχύτητα απόκρισης
Ταυτόχρονα κινητοποιεί τους μύες να αποδώσουν το μέγιστο των δυνατοτήτων τους.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα πόδια κ χέρια πίσω από το κεφάλι, φέρε με εισπνοή το δεξί πόδι μπροστά κ λύγισε σε θέση προβολής κ τα δύο γόνατα. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική κ ολοκλήρωσε στο αριστερό πόδι με τον ίδιο τρόπο. Επανέλαβε με ροή 15 ζευγάρια
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από καθιστή θέση στο έδαφος ή σε μια μεγάλη μπάλα, με την λεκάνη σε οπίσθια κλίση κ τα χέρια τεντωμένα με ένα μαξιλάρι ή ένα Pilates Ring, τον κορμό με κλίση προς τα πίσω. Με εισπνοή σήκωσε τις φτέρνες κ σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι μετακινώντας ελαφρά την πλάτη προς τα πίσω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική κ κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος από καθιστή θέση με στήριξη στους αγκώνες κ λυγισμένα πόδια σε ορθή γωνία, τέντωσε με εισπνοή τα πόδια μπροστά κ άρχισε να διαγράφεις κύκλο στο ύψος των ώμων, ελέγχοντας την μέση. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 10 δεξιόστροφες κ 10 αριστερόστροφες επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από πρηνή θέση στο έδαφος, με κλειστά πόδια κ κοντά στους γλουτούς, ανέβασε ξετυλίγοντας αρθρωτά την σπονδυλική σου στήλη με εισπνοή, προς τα επάνω σε γέφυρα. Με εκπνοή επέστρεψε στο έδαφος κ οριακά πριν ακουμπήσεις κάτω, συνέχισε με τον ίδιο τρόπο για 15 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου