Αφιέρωσε χρόνο στην κίνηση του σώματός σου κ στην γυμναστική κ τώρα το καλοκαίρι όπως κ όλο τον χρόνο, χωρίς να ξεχνάς τους στόχους σου.
Η στοχευμένη άσκηση με βάση τις προσωπικές σου ανάγκες θα σε οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα με ασφάλεια.
• Για ενδυνάμωση πρόσθεσε σταδιακά μεγαλύτερα φορτία.
• Για ενεργοποίηση διαφορετικών μοιρών κίνησης πρόσθεσε στροφικές εκτελέσεις.
• Για έκρηξη πρόσθεσε μεγαλύτερη ποικιλία εναλλαγών στο πρόγραμμά σου.
Προσάρμοσε τα διαλείμματα σε μεγαλύτερα εάν στοχεύεις δύναμη κ μικρότερα για γράμμωση.
Το παρακάτω πρόγραμμα Pilates θα σου προσφέρει ιδανικά αποτελέσματα.
Να περάσεις καλά, να απολαύσεις την θάλασσα κ τον ήλιο, να ξεκουραστείς κ να χαρείς το καλοκαίρι σου όπως εσύ θέλεις κ μαζί, θα φροντίσουμε την πλήρη επαναφορά, με πολύ Pilates!
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση κ σταθερό άνοιγμα ποδιών στο άνοιγμα της λεκάνης, λύγισε γόνατα κ κατέβα με εισπνοή, διατηρώντας τα στην ευθεία των δαχτύλων των ποδιών. Κράτησε τα χέρια στην ευθεία των ώμων κ ίσια πλάτη με κλίση μπροστά. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ κάνε 12 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση, κράτησε τον κορμό σε κάμψη με χέρια πίσω από το κεφάλι κ γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Τέντωσε μπροστά τα πόδια με σταθερή μέση στο έδαφος κ κάνε δύο μικρά πλάγια ψαλίδια μπροστά. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική κ ολοκλήρωσε 10 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος σε τετραποδική στήριξη, διατηρώντας τα χέρια κάτω από τους ώμους, το κεφάλι στην ευθεία του κορμού παράλληλα με το έδαφος κ την λεκάνη πάνω από τα γόνατα. Κράτησε σφιχτή την κοιλιά κ με εισπνοή τέντωσε τα γόνατα με ώθηση της πλάτης προς τα επάνω κ πίσω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από όρθια θέση κράτησε το ένα πόδι λυγισμένο προς τον γλουτό με τα χέρια ή με ένα Pilates Ring κ με εισπνοή διατηρώντας ισορροπία τράβηξε ήπια το πόδι προς τα επάνω μέχρι να νιώσεις διάταση στην πρόσθια επιφάνεια του μηρού. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική κ επανέλαβε 8 φορές στην κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου