Στοχεύεις σε ένα υγιές σώμα, περισσότερο λειτουργικό, δυνατό, συμμετρικό, ευκίνητο κ ευλύγιστο? Τότε η επιλογή σου είναι η μέθοδος Pilates.
Το Pilates μεταφέρει κ ενσωματώνει στην καθημερινότητά σου ιδανικά στοιχεία τόσο για την σωματική όσο κ για την πνευματική σου κατάσταση, χαρίζοντας νεανικότητα σε όλες τις ηλικίες!
Ιδιαίτερα το καλοκαίρι ενδείκνυται η άσκηση δίπλα στη θάλασσα κ την άμμο, με πολλαπλά οφέλη ακόμα κ χωρίς εξοπλισμό. Ασκησιολόγιο Pilates χρησιμοποιώντας το σωματικό σου βάρος, αλλά κ σε συνδυασμό με πολλούς τύπους προπόνησης όπως τρέξιμο, κολύμπι, υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (High Intensity Interval Training – HIIT), yoga, chi kung.
Έτσι βελτιώνεται η ισορροπία κ λόγω της ασταθούς επιφάνειας που απαιτεί περισσότερη δύναμη στους κατώτερους μύες, με ολιστικό τρόπο, η προπόνηση γίνεται περισσότερο λειτουργική κ καις περισσότερες θερμίδες.
Κάνει καλό στα πόδια, γιατί η άμμος είναι μαλακή κ οι δυνάμεις χαμηλής πρόσκρουσης κινούνται μέχρι τα πόδια. Αντί να πιέζεις το βάρος προσγείωσης κατευθείαν στα πόδια, η άμμος διαχέει αυτή την ενέργεια κ θέτει χαμηλότερα φορτία στις αρθρώσεις κ στα οστά.
Θυμήσου την σημασία της σωστής ποιότητας κ αναλογίας τροφής κ υγρών για ενέργεια κ ενυδάτωση.
Extra bonus μια καλή δόση βιταμίνης D κ η ανεβασμένη διάθεση!
Το πρόγραμμα που ακολουθεί με ασκήσεις Pilates που μπορούν να συνδυαστούν κ με τον διάδρομο / το περπάτημα / το κολύμπι, θα σου δώσουν ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα πόδια κ ψηλά χέρια, με εισπνοή λύγισε κ σήκωσε το ένα γόνατο όσο πιο κοντά μπορείς στον αντίθετο ώμο κ άγγιξέ το με το χέρι της πλευράς. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση, λύγισε τα γόνατα σε ορθή γωνία, τέντωσέ τα ξανά κ συνέχισε με το άλλο ζευγάρι. Εκτέλεσε εναλλάξ 15 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθισε στο έδαφος με ίσια πλάτη κ με τα χέρια πλάι στον κορμό. Κράτα το δεξί πόδι λυγισμένο στο έδαφος κ το αριστερό τεντωμένο μπροστά. Με εισπνοή μετακίνησε τον κορμό με κάμψη προς τα πίσω, σήκωσε ψηλά το τεντωμένο πόδι κ σήκωσε κ τα χέρια ψηλά. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος σε πλευρική στήριξη στον αγκώνα κ στο γόνατο, με την λεκάνη ψηλά, το επάνω χέρι πίσω από το κεφάλι κ με τεντωμένο το πόδι της επάνω πλευράς, κρατώντας το σε μικρή απόσταση από το έδαφος. Με εισπνοή σήκωσέ το προς τα επάνω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Γονάτισε σε στήριξη με παλάμες κάτω από τους ώμους κ γόνατα κάτω από την λεκάνη. Κρατώντας τα γόνατα λίγο πάνω από το έδαφος, με εισπνοή τέντωσε το ένα πόδι σε θέση σανίδας κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε με σταθερό κορμό εναλλάξ 10 ζευγάρια
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου