Η μέθοδος Pilates, ιδανική για :
• την ορθοσωμία,
• την συμμετρική δύναμη,
• τις πολυαρθρικές ασκήσεις,
• την σωστή λειτουργία της αναπνοής,
• την επιμήκυνση κ την τόνωση των μυών.
Η διορθωτική άσκηση που επιτυγχάνει τον έλεγχο της κίνησης του θώρακα κατά την αναπνοή κ επαναφέρει την σωστή στάση του σώματος, μέσω της μεθόδου Pilates, βοηθάει στην αποφυγή δυσφορίας στο στήθος κ η ένταση στους μύες της πλάτης.
Ενδυναμώνει παράλληλα τους μύες του πυελικού εδάφους, της οσφυϊκής μοίρας κ ενισχύει την σωστή στήριξη της σπονδυλικής στήλης.
Επίσης σημαντική η συμβολή του Pilates στην αποκατάσταση έπειτα από δραστηριότητες, κινήσεις κ τραυματισμούς.
Αποτελεί έναν ευεργετικό κ ωφέλιμο τρόπο άσκησης για ακρίβεια κ αποτελεσματικότητα στις κινήσεις του κάθε μυ.
Το πρόγραμμα Pilates που ακολουθεί θα σε ενισχύσει σε όλα τα επίπεδα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με δεξί πόδι λυγισμένο κ αριστερό τεντωμένο στο έδαφος ή στο Reformer με τα χέρια κάθετα δίπλα στον κορμό με τα straps, λύγισε με εισπνοή τον κορμό προς τα μπροστά με ίσια πλάτη κ πίεσε τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο έδαφος σε ύπτια θέση, κράτησε τον θώρακα σε κάμψη, χέρια στον αέρα παράλληλα με τον κορμό, γάμπες σε ορθή γωνία. Με εισπνοή τέντωσε ενωμένα τα πόδια προς τα μπροστά με σταθερή μέση προς τα κάτω κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε ύπτια θέση με τεντωμένα πόδια προς το ταβάνι, με εισπνοή διέγραψε δεξιόστροφο κύκλο περνώντας την λεκάνη πάνω από στήθος, πόδια παράλληλα πάνω από κεφάλι κ σώμα σταθεροποιημένο στις ωμοπλάτες. Με εκπνοή επέστρεψε αντίστροφα στην αρχική θέση κ επανέλαβε με τον ίδιο τρόπο αριστερόστροφα. Εκτέλεσε 10 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε θέση σανίδας με στήριξη στις παλάμες κ τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα. Με εισπνοή διατηρώντας τον κορμό ίσιο σήκωσε προς τα επάνω την λεκάνη κ στρίψε πίσω προς τα δεξιά το αριστερό σου χέρι. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση χαμηλώνοντας σε σανίδα. Εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο στροφή προς τα αριστερά με το δεξί χέρι κ ολοκλήρωσε 10 ζευγάρια.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου