Ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα Pilates είναι η καλύτερη επιλογή για την μείωση του κοιλιακού λίπους, για γράμμωση κ για ευεξία.
Είναι ιδανική εκγύμναση για την αρμονία του σώματος κ του μυαλού, προσφέρει δυναμικές κ απαιτητικές προπονήσεις που με ροή κινητοποιούν όλο το σώμα κ το νευρικό σύστημα που ελέγχει κάθε κίνηση. Μπορεί επίσης να συμβάλλει θεραπευτικά με ήπιες προπονήσεις, ανάλογα με τις ανάγκες.
Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, θυμήσου ότι η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική :
- Το νερό μεταφέρει στο σώμα θρεπτικά συστατικά μέσω των αρτηριών. Βοηθά στον σχηματισμό της δομής των πρωτεϊνών. Φιλτράρει τις ουσίες στα όργανα.
Αποδίδει βοηθητικά στην λειτουργία των αρθρώσεων, στην απώλεια λίπους, στην μυική μάζα, στις νοητικές διεργασίες, στην ενέργεια, στην δύναμη, στην αντοχή.
- Η περιεκτικότητα του σώματος σε νερό είναι 65% - 75%, ενώ σε ορισμένα όργανα όπως ο εγκέφαλος φτάνει έως 85%.
Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου πριν από το Pilates, κατά την διάρκεια της προπόνησής σου κ μετά την λήξη του.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης κ χέρια πίσω από το κεφάλι, με εισπνοή εκτέλεσε καθίσματα λυγίζοντας τα γόνατα κ διατηρώντας σφιχτό κορμό. Κατά την εκπνοή επέστρεψε προς τα επάνω, σηκώνοντας το ένα γόνατο κ κλείνοντας προς τον αγκώνα της αντίθετης πλευράς. Ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάτσε στο έδαφος με το βάρος σου να στηρίζεται μόνο στους γλουτούς. Με εισπνοή ξεκίνα περιστροφή κορμού από τη μια πλευρά κ συνέχισε με εκπνοή στην άλλη πλευρά εναλλάξ, με ακίνητα πόδια στον αέρα. Κάνε 20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε σε ύπτια θέση στο έδαφος με τα πόδια σε ορθή γωνία. Πίεσε προς τα κάτω με τις φτέρνες κ με εισπνοή ανέβασε τη λεκάνη προς τα πάνω αρθρωτά, σφίγγοντας όλο τον κορμό. Επέστρεψε στο έδαφος με εκπνοή κ εκτέλεσε 20 αργές επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε θέση σανίδας με στήριξη στις παλάμες ή στους αγκώνες, σήκωσε με εισπνοή το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι κρατώντας ευθυγραμμισμένο κορμό. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε 10 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου