Η επίδραση της σωματικής άσκησης παραμένει για αρκετές ώρες μετά την λήξη της στο σώμα.
Για αυτό αντίστοιχα σημαντική είναι κ η αποκατάσταση που ακολουθεί.
- Ενεργητική αποκατάσταση : η επαναφορά γίνεται μέσω αθλητικών δραστηριοτήτων.
- Παθητική αποκατάσταση : η επαναφορά γίνεται μέσω απόλυτης ηρεμίας, ή μάλαξης, φυσικοθεραπείας κ.α.
Μελέτες του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση κ του Πανεπιστημίου του Γουέστερν Κολοράντο σε αθλητές αντοχής, χαρακτήρισαν ιδανική επιλογή την ενεργητική αποκατάσταση.
Τα αίτια που προκάλεσαν την κόπωση κατά την άσκηση (ηλικία, επίπεδο υγείας, σωματική κατάσταση, διατροφή, συνολική προπονητική επιβάρυνση κ.α.) καθορίζουν κ την επιλογή προγράμματος.
Αρκετά συχνά παρά την εντατική ή την συχνή προπόνηση που κάνεις, μπορεί να τα αποτελέσματα να μην είναι ικανοποιητικά. Σημαντική προϋπόθεση για την μυική ανάπτυξη εκτός από την σωστή άσκηση, είναι η σωστή αποκατάσταση.
Ένας απόλυτα ενδεδειγμένος τρόπος τόσο σωματικής άσκησης όσο κ ενεργητικής αποκατάστασης είναι το Pilates.
Με τις κατάλληλες προσαρμογές στο πρόγραμμα, το Pilates μπορεί να σου προσφέρει ανάλογα με τις ανάγκες σου την εκάστοτε στιγμή, από δυναμικές κ απαιτητικές προπονήσεις με ροή, μέχρι θεραπευτικές κ ήπιες προπονήσεις αποκατάστασης.
Είναι η μέθοδος πρακτικής εξάσκησης για το σώμα αλλά και για το μυαλό, καθώς το νευρικό σύστημα είναι αυτό που ελέγχει κάθε κίνηση.
Το πρόγραμμα Pilates που ακολουθεί θα σε κρατήσει σε φόρμα κ θα σε φέρει πιο κοντά στους στόχους σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα χέρια ψηλά, ξεκίνησε από την κορυφή του κορμού με εκπνοή να χαμηλώνεις τα χέρια προς τα πέλματα μέχρι να πατήσεις κάτω, με σταθερή λεκάνη κ ακίνητα πόδια. Πάρε εισπνοή κ ολοκλήρωσέ την μέχρι να ξετυλίξεις την σπονδυλική σου στήλη αντίστροφα προς τα επάνω, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο έδαφος σε ύπτια θέση, κράτησε τον θώρακα σε κάμψη κ τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με μικρή κίνηση πάνω-κάτω από τις ωμοπλάτες, ανεβοκατέβασε τα χέρια ανά πέντε ζευγάρια εισπνοών - εκπνοών. Επανέλαβε για 10 ζευγάρια αναπνοών με τον ίδιο τρόπο.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος σε πλάγια στήριξη, με το χέρι της επάνω πλευράς μπροστά από τον θώρακα κ ελαφρά κλίση μπροστά. Σήκωσε με εισπνοή το πόδι της επάνω πλευράς με σφιχτή κοιλιά κ ευθυγραμμισμένο κορμό, κ κατέβασε με εκπνοή μπροστά από το πόδι στήριξης. Επανέλαβε 20 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από τετραποδική στήριξη με μάτια στο έδαφος, σήκωσε με εισπνοή ταυτόχρονα το ένα χέρι στην ευθεία του ώμου κ τέντωσε το αντίθετο πόδι πίσω στην ευθεία της λεκάνης. Διατήρησε σφιχτή κοιλιά κ επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου