Αν αντιμετωπίζεις :
- πονοκέφαλο,
- αυχεναλγία,
- μούδιασμα κ πόνο στον αυχένα, τον βραχίονα, το χέρι,
- περιορισμένη κίνηση στην αυχενική μοίρα,
- μυϊκή αδυναμία κ μειωμένη μυϊκή ισχύ,
- μούδιασμα στους ώμους κ στα άκρα,
- αστάθεια,
- ημικρανίες, ιλίγγους κ ζάλη,
τότε έχεις συμπτώματα αυχενικού σύνδρομου.
Η δυσκαμψία κ ο πόνος που αντανακλάται με μορφή νευραλγίας, είτε σε οξεία ή σε υποξεία ή κ χρόνια ενόχληση, μπορεί να οφείλεται σε εκφύλιση, δισκοπάθεια – κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Άλλο πιθανό αίτιο είναι η αρθρίτιδα των αυχενικών σπονδύλων, κάποιος μυϊκός σπασμός ή τραυματισμός, ή κ σοβαρότερα αίτια όπως φλεγμονώδεις παθήσεις, λοιμώξεις, όγκοι ή αυτοάνοσες καταστάσεις.
Αφού εντοπιστεί το αίτιο, η κλινική άσκηση κ οι ειδικές ασκήσεις Pilates με στόχο την αποκατάσταση είναι σημαντικά. Με την ελάττωση του πόνου κ την διόρθωση της στάσης του σώματος, θα βελτιωθεί η κίνηση, η δύναμη, η διάταση κ η ισορροπία των μυών της περιοχής. Η ιδιοδεκτικότητα θα βελτιωθεί κ θα γίνει σταδιακή εκπαίδευση σωστής εργονομίας του σώματος, με αποτέλεσμα την πρόληψη υποτροπών.
Διαχειρίσου το αυχενικό σύνδρομο.
Δες το παρακάτω πρόγραμμα Pilates που θα σε ανακουφίσει κ θα βελτιώσει την κίνηση του αυχένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Στήριξε από όρθια θέση με πλάτη στον τοίχο, με το πίσω μέρος του κεφαλιού μια μικρή ελαστική μπάλα. Διατήρησε από αυτή την θέση τα χέρια λυγισμένα στο πλάι κ τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία σταθερά. Με εισπνοή πίεσε ελαφρά την μπάλα με το κεφάλι κ με εκπνοή χαλάρωσέ το. Κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε επάνω στην μπάλα με τα χέρια να στηρίζουν το κεφάλι κ τα πόδια να πατάνε στο έδαφος σε ορθή γωνία. Με εισπνοή σήκωσε τον θώρακα προς τα επάνω με ακίνητη μπάλα κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανέλαβε 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από καθιστή θέση στον έναν γλουτό με λυγισμένα πόδια, στο έδαφος ή στην καρέκλα Pilates κ στήριξη στο χέρι της ίδιας πλευράς στο έδαφος ή στο pedal, σήκωσε με εισπνοή τέντωσε το άλλο χέρι στο πλάι μέχρι πάνω από το κεφάλι. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική κ επανέλαβε 10 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από όρθια θέση με μάτια προς τον τοίχο κ παλάμες με λυγισμένους αγκώνες στο ύψος των ώμων να κρατάνε τον κορμό σε κλίση, με σφιχτή κοιλιά. Με εισπνοή σήκωσε τις φτέρνες κ στρίψε το κεφάλι προς τα δεξιά. Επέστρεψε στην αρχική με εκπνοή κ επανέλαβε στην άλλη πλευρά. Κάνε 20 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου