Το πόσο αντέχει το σώμα σου στην κλιμάκωση της γυμναστικής σου προσπάθειας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Είναι σημαντικό όμως να γνωρίζεις ότι μπορείς κ εσύ να επέμβεις στην αύξηση των αντοχών σου.
Το αναερόβιο κατώφλι είναι ένας τρόπος μέτρησης της απόδοσης αντοχής σου.
Κατά την εκτέλεση της μυικής προσπάθειάς σου όταν γυμνάζεσαι, η ένταση που αντιστοιχεί στην απότομη αύξηση της συγκέντρωσης του γαλακτικού οξέως στο αίμα, ονομάζεται αναερόβιο κατώφλι. Είναι το ποσοστό της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου όταν το σώμα βρίσκεται σε κάποια δραστηριότητα μεγαλύτερη από το επίπεδο ηρεμίας.
Εάν στοχεύεις στην βελτίωση απόδοσης της αντοχής σου, δοκίμασε πιο απαιτητικές συνθήκες αθλητικής προπόνησης. Η προπόνηση σε συνθήκες υποξίας, δηλαδή μειωμένου οξυγόνου, βοηθάει ιδιαίτερα κ τους αθλητές στίβου.(Όσο μεγαλύτερο υψόμετρο τόσο λιγότερη πρόσληψη οξυγόνου : οι μύες λόγω έλλειψης οξυγόνου, κινητοποιούν το σώμα να αντιδράσει, παράγοντας περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, με αποτέλεσμα οι πνεύμονες, η καρδιά κ οι μύες να μεγιστοποιήσουν την απόδοσή τους.)
Προσοχή στην επαρκή ενυδάτωση, στην αποθεραπεία, κ πάντα με την απαραίτητη καθοδήγηση κ παρακολούθηση.
Δυνάμωσε κ ανέπτυξε την αντοχή σου με τις παρακάτω ασκήσεις Pilates που θα ενισχύσουν τους μύες, τα κόκαλα κ τους κοιλιακούς σου κ θα σταθεροποιήσουν τις αρθρώσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με λυγισμένα γόνατα προς τα έξω κ με πέλματα στο άνοιγμα των ώμων, λεκάνη ίσια κ κάθετη προς τα κάτω. Ανέβασε με εισπνοή τον κορμό κ το δεξί πόδι στον αέρα σε έξω στροφή, κ επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή. Κάνε 15 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε καθιστή θέση στο έδαφος με ίσια πλάτη, τεντωμένα χέρια παράλληλα με το έδαφος κ λυγισμένα πόδια κάτω, ξεκίνα με εισπνοή να φεύγεις προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσει κάτω η μέση. Σήκωσε τα πόδια προς τα επάνω κ με εκπνοή επέστρεψε με αντίστροφη κίνηση στην αρχική θέση κ εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε καθιστή θέση στο έδαφος με τεντωμένα κ ενωμένα πόδια μπροστά, στήριξε τεντωμένα χέρια κάτω από τους ώμους κ με εισπνοή σήκωσε τη λεκάνη μέχρι να έρθει το σώμα σε μια ευθεία κ το δεξί πόδι να σηκωθεί κάθετο ψηλά . Κατέβα προς τα κάτω στην αρχική θέση με εκπνοή κ ολοκλήρωσε 10 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Σε πρηνή θέση στο έδαφος ή στο Pilates Barrel με τη λεκάνη σταθεροποιημένη, εκτέλεσε με εισπνοή 12 ευθυγραμμισμένες τεντωμένες ανυψώσεις ποδιών προς τα πάνω με σταθερό κεφάλι. Επανέφερε στην αρχική θέση με εκπνοή.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου