Κάθε προπόνηση που κάνεις πρέπει να σου δίνει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Για αυτό είναι σημαντικό να επιλέγεις το σωστό για τις προσωπικές σου ανάγκες ασκησιολόγιο κ να εστιάζεις στην μεταπροπονητική αίσθηση στο σώμα σου.
Η σωστή κ εξατομικευμένη άσκηση ενισχύει την υγεία σου κ μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα που επιθυμείς.
Η δύναμη στο σώμα κ στην άμυνα του οργανισμού θα σε επιβραβεύσουν άμεσα.
Η συμβολή της άσκησης στην ενίσχυση της υγείας, κ στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, κ στην προστασία από ασθένειες, ανεξάρτητα από τον χρόνο κ την ένταση, δυναμώνει τον οργανισμό. Αυξάνονται τα ανοσοκύτταρα, βελτιώνεται η λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος κ ενισχύεται το εντερικό μικροβίωμα.
Τα σημαντικότερα οφέλη της άσκησης είναι :
• Η αύξηση της μυικής δύναμης κ αντοχής, ώστε να βελτιωθεί η σωματική ικανότητα κ οι επιδόσεις του οργανισμού.
• Η βελτίωση της ευλυγισίας κ της ευκινησίας μέσω της διέγερσης κ προπόνησης του μυικού συστήματος, ώστε να αυξηθεί κ το εύρος κίνησης.
• Η θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος, μέσω ροής ασκησιολογίου στο Pilates, ώστε να επιδράσει αερόβια κ να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού ενάντια σε μικροβιακές κ ιογενής λοιμώξεις.
• Η βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, ώστε να συμβάλλει στην πρόληψη κ την αντιμετώπιση καρδιαγγειακών κ στεφανιαίας νόσου, υπέρτασης, παχυσαρκίας, υπερλιπιδαιμίας (μεταβολικό σύνδρομο). Μέσω ακόμα κ 30-40 λεπτών άσκησης για 5 φορές την εβδομάδα, μειώνονται οι πιθανότητες ανάπτυξής τους.
• Η βελτίωση της αερόβιας ικανότητας κ της πνευμονικής λειτουργίας, ώστε να βελτιωθεί η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου.
• Η βελτίωση της ισορροπίας μέσω ανάλογου στοχοποιημένου ασκησιολογίου, κ ενίσχυση της διατροφής σε ασβέστιο κ βιταμίνη D, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσεων κ να ενισχυθούν τα οστά.
• Η επιβράδυνση κ η πρόληψη της οστεοπόρωσης, ώστε μέσω της άσκησης να αυξηθεί η οστική πυκνότητα, που ιδιαίτερα σε μεγάλες ηλικίες είναι πολύ σημαντική.
• Η διατήρηση κ η ελάττωση του σωματικού βάρους, ώστε μέσω της τακτικής άσκησης με ασκησιολόγιο Pilates με εξοπλισμό αντιστάσεων κ ακολουθία στη ροή του προγράμματος, να βελτιωθεί ο BMI (Δείκτης Μάζας Σώματος). Έτσι προλαμβάνονται κ αντιμετωπίζονται πολλές παθήσεις όπως καρδιαγγειακά, αρτηριακή υπέρταση κ σακχαρώδης διαβήτης.
• Η βελτίωση της ικανότητας παραγωγής έργου, ώστε ο οργανισμός να μπορεί να προσαρμόζεται σε πιο έντονους ρυθμούς όποτε προκύπτει η ανάγκη αυτή.
• Η μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υπέρταση, όπου με συστηματική άσκηση μαζί με την κατάλληλη διατροφή, είναι στην πρώτη γραμμή άμυνας, σε συνδυασμό με την φαρμακευτική αγωγή που χρειάζεται, ώστε να ρυθμιστεί.
• Η αποτροπή κ η αποκατάσταση μυικής ατροφίας, διατηρώντας το μυικό σύστημα σε εγρήγορση.
• Η επιβράδυνση της βιολογικής φθοράς, αναπτύσσοντας υγιή νέα κύτταρα μέσω της άσκησης.
• Η βελτίωση της αυτοπεποίθησης κ της ποιότητας της ζωής, που ενισχύεται από την συνολική σωματική υγεία μέσω της τακτικής άσκησης.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τα δυο χέρια τεντωμένα ψηλά κ τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τη λεκάνη, λύγισε με εισπνοή τα γόνατα μέχρι τα χέρια να κατέβουν κάθετα κ τεντωμένα στο έδαφος. Διατήρησε ίσια πλάτη με λεκάνη προς τα πίσω κ με εκπνοή επανέφερε το σώμα στην αρχική θέση. Επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθισε στο έδαφος με το βάρος σου να στηρίζεται μόνο στους γλουτούς, χέρια πίσω από το κεφάλι κ με κλίση κορμού προς τα πίσω. Με εισπνοή λύγισε τα πόδια σε ορθή γωνία, διατηρώντας ακίνητη πλάτη. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ κάνε 12 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος από τετράποδη στήριξη, τέντωσε με εισπνοή αντίθετο χέρι με πόδι ταυτόχρονα, διατηρώντας την ευθεία του κορμού. Χρησιμοποίησε ένα λάστιχο στα πόδια κ μια μπάλα στο χέρι για μεγαλύτερη αντίσταση. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές. Ολοκλήρωσε 12 επαναλήψεις αντίστοιχα κ στο άλλο ζευγάρι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από τετράποδη στήριξη, φέρε εκπνέοντας τον κορμό σε στάση μωρού προς τα πίσω, πάνω στα πόδια κ με τεντωμένα χέρια μπροστά. Με εισπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση διατηρώντας οπίσθια κλίση στη λεκάνη. Επανέλαβε 10 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου